2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 00:07
Raztezanje za ublažavanje zategnutih listova
- Stajte blizu zida s jednom nogom ispred druge, prednje koljeno lagano savijeno.
- Držite stražnje koljeno ravno, petu na tlu i nagnite se prema zidu.
- Osjetite istezanje duž cijelog lista stražnje noge.
- Držite ovo istezanje 20-30 sekundi.
Kako mogu olabaviti svoje listove?
Itezanje potkoljenica sjedeći s trakom otpora
- Sjednite na pod s ispruženim nogama.
- Omotajte traku otpora (ili bilo koji alat koji koristite) oko jedne noge, držeći obje strane rukama.
- Nježno povucite nožne prste prema potkoljenici dok ne osjetite istezanje u potkoljenici.
- Ponovite s druge strane.
Koliko često biste trebali istezati zategnute listove?
Naslonite se na zid dok ne osjetite istezanje desnog lista. Zadržite 30 sekundi i promijenite nogu. Ponovite dva puta za ukupno 3 serije. Izvedite ovo istezanje svakodnevno i do 3 puta dnevno ako ste zategnuti.
Što uzrokuje super zategnute listove?
Pretjerana upotreba . Pretjerano korištenje mišića potkoljenice može dovesti do zatezanja. Ljudi koji često vježbaju izloženi su većem riziku od prekomjerne upotrebe mišića potkoljenice. Nastavak prekomjernog korištenja zategnutih teladi može dovesti do težih ozljeda.
Kako rastegnuti grč potkoljenice?
Stanite okrenuti prema zidu i ispružite ruke dok ga vaše ruke ne mogu samo dodirnuti. Provjerite jeste li u mogućnostiustanite uspravno i da su vam stopala ravna na podu. Nagnite se naprijed, pritišćući ruke uza zid dok ne osjetite kako vam se mišići potkoljenice istežu. Držite 2 ili 3 sekunde.
Preporučeni:
Treba li istegnuti tetive?
Ligamenti će se pokidati kada se istegnu više od 6% svoje normalne duljine. Titive se niti ne bi trebale moći produljiti. Čak i kada se istegnuti ligamenti i tetive ne pokidaju, može doći do labavih zglobova i/ili smanjenja stabilnosti zgloba (na taj način značajno povećava rizik od ozljeda).
Kako istegnuti sternohioid?
Polagano pomičite uho prema ramenu dok ruke ostaju iza leđa. Držite ramena dolje, a ruke iza leđa. Nemojte podizati ramena kada naginjete glavu u stranu. Držite istezanje najmanje 20 sekundi. Kako olabaviti čvrst sternokleidomastoid? Sjedite ili stanite okrenuti prema naprijed.
Što je aluminijska pasta za listove?
Leafing ALPASTE® U ovoj vrsti paste, površinska napetost uzrokuje da aluminijske pahuljice lebde na površini premaza i poredaju se paralelno. … Efekt listanja također znači da obloženi film ima visoku refleksiju i izvrstan učinak sprječavanja hrđe.
Trebam li istegnuti ozlijeđene mišiće?
Imate li posla s ozljedom zbog naprezanja mišića? Ako je tako, trebate istegnuti te mišiće! Ako se ne istežete pravilno prije nego što ste aktivni, vaši mišići mogu previše raditi i uzrokovati ozljede. Kada istegnete ozlijeđeno područje, možete povećati protok krvi i pomoći vašem tkivu da brže zacijeli.
Možete li tonirati listove?
Jedna od najboljih vježbi za rad mišića potkoljenice je podizanje listova. Ova vježba koristi vlastitu tjelesnu težinu ili dodatne slobodne utege za otpor. Ima mnogo varijacija i može se raditi kod kuće, u teretani ili čak sjedeći na poslu. Za podizanje potkoljenice s dvije noge, ustanite uspravno s blago rastavljenim stopalima.
