Imate li posla s ozljedom zbog naprezanja mišića? Ako je tako, trebate istegnuti te mišiće! Ako se ne istežete pravilno prije nego što ste aktivni, vaši mišići mogu previše raditi i uzrokovati ozljede. Kada istegnete ozlijeđeno područje, možete povećati protok krvi i pomoći vašem tkivu da brže zacijeli.
Trebate li se istegnuti nakon ozljede?
Ne čekajte predugo da se istegnete Budući da je to normalna reakcija vašeg tijela, radi na ponovnom spajanju oštećenih mišićnih vlakana. Međutim, u usporedbi s mišićnim vlaknima koja su u početku bila oštećena, ožiljno tkivo nije tako snažno i fleksibilno. Da biste se borili protiv toga, morate istegnuti mišiće nakon što se upala smiri.
Što je najbolje učiniti za ozlijeđeni mišić?
Odmorite napeti mišić. Izbjegavajte aktivnosti koje su uzrokovale naprezanje i druge aktivnosti koje su bolne. Ice područje mišića (20 minuta svaki sat dok ste budni). Led je vrlo učinkovito protuupalno sredstvo i sredstvo protiv bolova.
Kako mogu ubrzati oporavak mišića?
Kako ubrzati oporavak nakon teškog treninga
- Pijte puno vode. Hidratacija nakon treninga ključna je za oporavak. …
- Dovoljno se naspavajte. Pravilan odmor lako je jedan od najučinkovitijih načina za oporavak od bilo kojeg oblika ili stupnja fizičkog napora. …
- Jedite hranjivu hranu. …
- Masaža.
Trebate li masirati povučeni mišić?
Masaža. Terapeutska masaža pomaže olabaviti zategnute mišiće i povećati protok krvi kako bi se zaliječila oštećena tkiva. Pritisak na ozlijeđeno mišićno tkivo također pomaže u uklanjanju viška tekućine i staničnih otpadnih produkata. Istraživanje iz 2012. pokazalo je da masaža neposredno nakon ozljede može čak i ubrzati zacjeljivanje nategnutih mišića.
