Polagano pomičite uho prema ramenu dok ruke ostaju iza leđa. Držite ramena dolje, a ruke iza leđa. Nemojte podizati ramena kada naginjete glavu u stranu. Držite istezanje najmanje 20 sekundi.
Kako olabaviti čvrst sternokleidomastoid?
Sjedite ili stanite okrenuti prema naprijed. Izdahnite dok polako naginjete desno uho prema dolje prema ramenu. Desnom rukom lagano pritisnite glavu kako biste produbili istezanje. Zadržite nekoliko udisaja, osjećajući rastezanje na strani vrata do ključne kosti.
Što je sternohioidni mišić?
Što se tiče sternohioidnog mišića, to je ravni mišić koji se nalazi s obje strane vrata. Ovaj mišić potječe od medijalnog ruba ključne kosti, sternoklavikularnog ligamenta i stražnje strane manubrija. Sternohioidni mišić zatim se uzdiže na vrat i pričvršćuje se na tijelo hioidne kosti.
Kako olabaviti mišiće glave?
Bočna rotacija
- Držite glavu ravno preko ramena, a leđa ravno.
- Polagano okrenite glavu udesno dok ne osjetite istezanje na strani vrata i ramena.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, a zatim opet polako okrenite glavu naprijed.
- Ponovite na lijevoj strani. Napravite do 10 serija.
Što uzrokuje zategnute mišiće vlasišta?
Tenzione glavoboljenastaju kada mišići vrata i tjemena postanu napeti ili stegnuti. Mišićne kontrakcije mogu biti odgovor na stres, depresiju, ozljedu glave ili tjeskobu. Mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali su najčešće u odraslih i starijih tinejdžera. Malo je češći kod žena i obično se javlja u obitelji.
