Ligamenti će se pokidati kada se istegnu više od 6% svoje normalne duljine. Titive se niti ne bi trebale moći produljiti. Čak i kada se istegnuti ligamenti i tetive ne pokidaju, može doći do labavih zglobova i/ili smanjenja stabilnosti zgloba (na taj način značajno povećava rizik od ozljeda).
Je li dobro istegnuti tetive?
Vježbanje je u središtu liječenja zategnutosti i ukočenosti tetiva. Ako ne želite da vam se mišići zategnu ili ukoče, morate im pomoći da ostanu fleksibilni postupno ih istežući vježbama istezanja ili jogom. Istezanje će pomoći vašim mišićima da se opuste i olabave i ostanu fleksibilni.
Koliko često trebate istegnuti tetive?
Zdrave odrasle osobe trebale bi raditi vježbe fleksibilnosti (istezanje, joga ili tai chi) za sve glavne skupine mišića-tetiva-vrat, ramena, prsa, trup, donji dio leđa, kukove, noge i gležnjeve- najmanje dva do tri puta tjedno. Za optimalne rezultate trebali biste potrošiti ukupno 60 sekundi na svaku vježbu istezanja.
Što se događa ako se tetive istegnu?
Akutna naprezanja uzrokovana su istezanjem ili povlačenjem mišića ili tetiva. Kronična naprezanja rezultat su pretjerane upotrebe mišića i tetiva, kroz dugotrajno, ponavljajuće kretanje. Nedostatak odmora tijekom intenzivnog treninga može uzrokovati naprezanje.
Zašto se istezanje tetiva osjeća dobro?
Zaključak
Istezanje ima tendenciju da se osjeća dobrojer aktivira vaš parasimpatički živčani sustav i povećava dotok krvi u vaše mišiće. Smatra se da istezanje također može osloboditi endorfine koji pomažu smanjiti bol i poboljšati vaše raspoloženje.
