Jedna od najboljih vježbi za rad mišića potkoljenice je podizanje listova. Ova vježba koristi vlastitu tjelesnu težinu ili dodatne slobodne utege za otpor. Ima mnogo varijacija i može se raditi kod kuće, u teretani ili čak sjedeći na poslu. Za podizanje potkoljenice s dvije noge, ustanite uspravno s blago rastavljenim stopalima.
Kako mogu brzo tonirati svoje listove?
Najbolje vježbe za jačanje potkoljenice
- Počnite stajati na stepenicama ili slično kako bi vam pete mogle pasti niže od nožnih prstiju. Držeći loptice stopala na stepenicama, spustite pete što više možete prema podu. …
- Dodajte težinu da dodate intenzitet. Ponovite vježbu držeći bučicu ili drugu težinu u jednoj ruci.
Koliko je potrebno za toniranje teladi?
Možete vidjeti male rezultate za čak dva do četiri tjedna, nakon što započnete vježbanje nogu. Imat ćete bolju izdržljivost, a vaše će noge izgledati malo definiranije. Ali sve u svemu, ovisno o vašoj kondiciji, potrebno je tri do četiri mjeseca za bilo kakvu značajnu razliku.
Je li moguće izgubiti salo u listovima?
Dok ne postoji takva stvar kao brzi tretman na licu mjesta koji može posebno ciljati vaše noge, možete razviti rutinu koja uklanja ukupni višak tjelesne masti. Odabirom vježbi koje pomažu tonizirati mišiće nogu i oni će izgledati u formi.
Kako mogu učiniti svoje listove tanjim i toniranijim?
Cardio niskog intenzitetasagorijeva masnoće (a u nekim slučajevima čak i mišiće) i smanjuje vašu ukupnu tjelesnu masu, pa će vam pomoći da vaša telad budu manja. Isprobajte power walking, mirno trčanje (oba na ravnoj površini) ili plivanje – odličan kardio trening.
