2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 00:07
“Većina ljudi koji rade potisak s klupe i sklekove počinju izvijati ramena prema naprijed,” kaže Dan John, trener snage u Burlingameu u Kaliforniji. … Da biste spriječili ili ispravili zaobljena ramena, trebate ojačati svoje romboide-mišiće u sredini gornjeg dijela leđa koji povlače lopatice.
Koje vježbe rade na romboidu?
Ovih pet vježbi pomaže ojačati romboidne mišiće i poboljšati vaše držanje
- Bočno podizanje sklona. Lezite ravno potrbuške na prostirku ili klupu. …
- Prednji podignite palac gore. Lezite potrbuške na prostirku ili klupu s položenim čelom. …
- Scapular retraction. …
- Zadnje delt muhe. …
- Scapular zidni tobogani.
Da li sklekovi djeluju na romboide?
Mišići u gornjem dijelu tijela obavljaju većinu posla kada osoba radi sklekove. Ti mišići su: grupa prsnih mišića, uključujući veliki prsni i mali pectoralis. … gornji i srednji mišići leđa, uključujući latissimus dorsi, romboide i trapez mišiće.
Zašto su mi romboidi tako tijesni?
Možete razviti romboidnu bol u mišićima kao rezultat: lošeg ili nepravilnog držanja . sjedenje dulje vrijeme . ozljede od naprezanja, prenaprezanja ili kidanja mišića.
Kako da opustim svoj romboidni mišić?
istezanje donjeg vrata i gornjeg dijela leđa (romboidni)
- Ispružite rukeispred svog tijela. Stavite jednu ruku na drugu ruku.
- Nježno ispružite ruku tako da osjetite kako vam se lopatice rastežu jedna od druge.
- Nježno sagnite glavu naprijed.
- Držite 15 do 30 sekundi.
- Ponovite 2 do 4 puta.
Preporučeni:
Radi li incline press bez klupe?
Tehnički gledano, ako nematenemate klupu, ne možete raditi “bench” potiske. … Podesite svoj položaj na lopti kako biste točno duplicirali kut nagnute klupe. Nagibni potisak cilja na gornje mišiće prsa, ali trbušnjaci rade dodatni rad kako bi lopta ostala stabilna;
Trebate li isključiti bench pressing?
Za najbolje rezultate, ne biste trebali potpuno blokirati laktove za bench press. … Zaključavanje lakta stvara iluziju postizanja najvećeg raspona pokreta. Međutim, u isto vrijeme žrtvujete napetost mišića. Podvrgavanje mišića kontinuiranoj napetosti bez prekida dat će maksimalne rezultate.
Koji bench press funkcionira?
Bench press je nevjerojatna složena vježba koja uglavnom radi na vaše pes – tzv. prsni mišić – i vaše tricepse, ali također koristi niz drugih mišića na vašem gornjem dijelu tijela, uključujući delte (ramena), podlaktice, jezgru i još mnogo toga.
Radi li bench press triceps?
Potisak za prsa je klasična vježba jačanja gornjeg dijela tijela koja radi na prsima (prsima), deltoidima (ramena) i tricepsima (rukama). Za najbolje rezultate i sigurnost, bitno je da koristite pravilnu formu i dobru tehniku. Jesu li potisak s klupe dobar za tricepse?
Zašto je bench press važan?
Bench press je vježba koja se može koristiti za toniranje mišića gornjeg dijela tijela, uključujući prsne kosti, ruke i ramena. … Oni također mogu biti učinkovita vježba za jačanje u sportovima kao što su sprint, hokej i nogomet. Je li bench press stvarno potreban?