“Većina ljudi koji rade potisak s klupe i sklekove počinju izvijati ramena prema naprijed,” kaže Dan John, trener snage u Burlingameu u Kaliforniji. … Da biste spriječili ili ispravili zaobljena ramena, trebate ojačati svoje romboide-mišiće u sredini gornjeg dijela leđa koji povlače lopatice.
Koje vježbe rade na romboidu?
Ovih pet vježbi pomaže ojačati romboidne mišiće i poboljšati vaše držanje
- Bočno podizanje sklona. Lezite ravno potrbuške na prostirku ili klupu. …
- Prednji podignite palac gore. Lezite potrbuške na prostirku ili klupu s položenim čelom. …
- Scapular retraction. …
- Zadnje delt muhe. …
- Scapular zidni tobogani.
Da li sklekovi djeluju na romboide?
Mišići u gornjem dijelu tijela obavljaju većinu posla kada osoba radi sklekove. Ti mišići su: grupa prsnih mišića, uključujući veliki prsni i mali pectoralis. … gornji i srednji mišići leđa, uključujući latissimus dorsi, romboide i trapez mišiće.
Zašto su mi romboidi tako tijesni?
Možete razviti romboidnu bol u mišićima kao rezultat: lošeg ili nepravilnog držanja . sjedenje dulje vrijeme . ozljede od naprezanja, prenaprezanja ili kidanja mišića.
Kako da opustim svoj romboidni mišić?
istezanje donjeg vrata i gornjeg dijela leđa (romboidni)
- Ispružite rukeispred svog tijela. Stavite jednu ruku na drugu ruku.
- Nježno ispružite ruku tako da osjetite kako vam se lopatice rastežu jedna od druge.
- Nježno sagnite glavu naprijed.
- Držite 15 do 30 sekundi.
- Ponovite 2 do 4 puta.
