Za najbolje rezultate, ne biste trebali potpuno blokirati laktove za bench press. … Zaključavanje lakta stvara iluziju postizanja najvećeg raspona pokreta. Međutim, u isto vrijeme žrtvujete napetost mišića. Podvrgavanje mišića kontinuiranoj napetosti bez prekida dat će maksimalne rezultate.
Trebate li zaključati ruke prilikom klupanja?
Kada izvodite pokrete gornjeg dijela tijela koji uključuju savijanje i istezanje u laktovima - uključujući potisak s klupe, sklekove, pregibe za biceps i potisak iznad glave - najbolje je ispraviti ruke bez zaključavanja, kaže fiziolog za vježbanje Dean Somerset, CSCS.
Trebate li se potpuno ispružiti na klupi?
Nikada ne biste trebali potpuno ispružiti laktove kada vršite pritisak na klupi osim ako ne izvodite jedno ponavljanje u pripremi za natjecanje. Održavanje "mekih" laktova daje vam veću kontrolu nad šipkom. … Pritisnite šipku natrag na početnu točku izravno iznad sredine prsa, ali nemojte do kraja ispružiti laktove.
Kako se zaključati na klupi?
Spoto Press (2-sek.)Spoto press je varijacija za potisak s klupe u kojoj spuštate uteg na oko 3-4 inča od prsa, pauzirajte 2 sekunde, a zatim podignite uteg natrag do zaključavanja.
Trebate li dodirivati prsa pri klupanju?
Donji dio bench pressa je mjesto gdje su vaše grudi najjače aktivirane. Ako tine diraj šipku u prsa, varaš svoje grudi od puno dobrog posla. Naravno, to je najteži dio dizanja. … "Donji dio bench pressa je mjesto gdje su vaše grudi najjače aktivirane."
