Ako imate par bučica, možete ležati na leđima u krevetu i raditi potisak na prsa: Počnite s utezima ravno preko prsa; zatim savijte laktove i spustite utege prema dolje i u stranu dok vam laktovi samo ne očetkaju površinu kreveta. Pritisnite utege natrag prema gore da dovršite ponavljanje.
Je li u redu potisak s klupe u krevetu?
Kada ležite u krevetu glavni naglasak je na prsnim mišićima i tricepsima dok je opseg pokreta ograničen za razliku odako koristite klupu. Polet bučica dok leži u krevetu bi imao potpuniji raspon pokreta.
Možete li ležati na klupi?
Kada ležite na klupi, možete voziti kroz pod nogama i dobiti snagu od gluteusa. Niti jedno nije moguće s Floor Pressom, tako da su vaši mišići koji potiskuju prisiljeni raditi jače. Floor press razvija iste mišiće kao i bench press - prsne kosti, triceps i prednji dio ramena.
Mogu li raditi utege u krevetu?
Treneri se sada slažu da je savršeno u redu dizati utege prije spavanja. Prednosti uključuju ublažavanje stresa, bolji san, očuvanu mišićnu masu i poboljšanje raspoloženja.
Da li stiskanje stražnjice postaje većom?
Istraživači su otkrili da su oni koji su izvodili glutealne stiske povećali ekstenziju kuka-ili glute-snagu za 16 posto u usporedbi s povećanjem od 11 posto kod onih koji su izvodili glutealne mostove. Glutealni obujam također se povećao u skupini kojaizvodi glutealne stiske.
