Bench press je nevjerojatna složena vježba koja uglavnom radi na vaše pes – tzv. prsni mišić – i vaše tricepse, ali također koristi niz drugih mišića na vašem gornjem dijelu tijela, uključujući delte (ramena), podlaktice, jezgru i još mnogo toga.
Koje mišiće rade bench press?
Ova vježba se radi ležeći na ravnoj klupi i pritiskajući uteg gore-dolje u visini prsa. Djeluje na prsne mišiće, ramena i ruke.
Je li bench press učinkovit?
Potisak na klupi može biti učinkovita vježba za izgradnju mišića prsa, ruku i ramena. Ako ste novi u bench pressu, radite s spotterom. Oni mogu pratiti vašu formu i provjeriti dižete li odgovarajuću težinu za vašu razinu kondicije.
Da li vam bench press daje veća prsa?
Bench press je najbolje podizanje za izgradnju moćnih prsa. Također je izvrstan za povećanje vaših tricepsa i prednjih dijelova ramena, što ga čini odličnim ukupnim podizanjem za poboljšanje vaše estetike.
Koji pritisci za prsa funkcioniraju?
Potisak za prsa jedna je od najboljih vježbi za prsa za izgradnju snage gornjeg dijela tijela. Ostale učinkovite vježbe uključuju pec deck, križanje kabela i padove. Potisak za prsa cilja na vaše prsne kosti, deltoide i tricepse, izgrađujući mišićno tkivo i snagu.
