Tehnički gledano, ako nematenemate klupu, ne možete raditi “bench” potiske. … Podesite svoj položaj na lopti kako biste točno duplicirali kut nagnute klupe. Nagibni potisak cilja na gornje mišiće prsa, ali trbušnjaci rade dodatni rad kako bi lopta ostala stabilna; zato se zove stabilnostna lopta.
Da li vam stvarno treba nagnuta klupa?
Nagnuta klupa pomaže postaviti ramena u sigurniji položaj za presing. Kosi položaj pomoći će smanjiti naprezanje i održati vaše rotatorne manšete zdravima kada se koristi pravilan oblik. Benching s bučicama izvrstan je način za dodavanje dodatnog rada na gornjim prsima nakon što ste već prethodno iscrpili svoje prsne i tricepse.
Što mogu koristiti umjesto nagnute klupe?
Ako nemate pristup klupi, možete izvesti potisak na podu, s bučicama ili utegom. Podni pritisak malo će smanjiti raspon pokreta, ali ćete i dalje angažirati sve svoje glavne mišićne skupine gornjeg dijela tijela.
Što mogu koristiti ako nemam klupu za vježbanje?
Stolica ili kauč kao zamjena za klupuStolica za blagovaonicu ili čak kauč u dnevnoj sobi može biti izvrsna zamjena za vaš tipičan trening klupa. Koju god opciju odabrali, samo budite sigurni da je čvrsta, nepomična i, ako je moguće, gurnuta uza zid za dodatnu podršku.
Mogu li sklekovi zamijeniti potisak s klupe?
Bench press je još uvijek kralj vježbi za prsa. … Istina je, sklekovi jednostavno ne mogu zamijeniti bench press ako tražite ogromne dobitke i već imate puno više kilograma od vaše tjelesne težine. Ali ako se niste izgradili do velikih utega, sklekovi su zadovoljavajuća zamjena.
