Mišići radili tijekom chinupa Općenito, chinup chinup je zgib je vježba snage za gornji dio tijela. Za izvođenje povlačenja, počinjete tako što visite o šipku za povlačenje s dlanovima okrenutim od vas i potpuno ispruženim tijelom. Zatim se povlačite dok vam brada ne bude iznad šipke. Pullups se razlikuje od chinupa. https://www.he althline.com › zdravlje › benefit-of-pull-up
7 Prednosti zgibova, plus opcije za početnike i napredne opcije - He althline
izgradit će mišiće i snagu u gornjem dijelu leđa i bicepse, kao i stabilizirajuću snagu u jezgri i ramenima. Vježba chinup-a uključuje povlačenje tijela do šipke za vješanje koristeći supinirani hvat.
Što je bolje zgibovi ili chinups?
U većini slučajeva, chinups će se preporučiti prije povlačenja. Ako je vaša rutina vježbanja već naporna za vaše bicepse ili donji dio leđa, zgibovi bi mogli biti bolja opcija. … Dakle, dok će chinups učiniti više za vaše bicepse, a zgibovi uzrokuju veću aktivaciju lat mišića, obje vježbe uključuju leđne mišiće.
Koji zgibovi rade na kojim mišićima?
Pulups koriste vaše lats i bicepse prvenstveno, a također regrutiraju vaše deltoide, romboide i jezgru. Ovo su mišići koje trebate ojačati.
Je li u redu raditi zgibove svaki dan?
Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, odradite nekolikoserije od 10-12 povlačenja bez zastoja mišića vjerojatno je sigurno raditi svaki dan. Ako već imate iskustva s treningom, vjerojatno ćete pasti negdje između te dvije razine.
Koji su nedostaci izvlačenja?
Važan zaključak je da negativni zgibovi izgrađuju mišiće u istim grupama kojetrebate napraviti puno povlačenje. Negativnosti vam također daju priliku da povećate snagu stiska. Držanje šipke - čak i u potpunom stanju - zahtijeva snagu u složenoj mreži mišića u vašim rukama, zapešćima i podlakticama.
