2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 00:07
Mišići radili tijekom chinupa Općenito, chinup chinup je zgib je vježba snage za gornji dio tijela. Za izvođenje povlačenja, počinjete tako što visite o šipku za povlačenje s dlanovima okrenutim od vas i potpuno ispruženim tijelom. Zatim se povlačite dok vam brada ne bude iznad šipke. Pullups se razlikuje od chinupa. https://www.he althline.com › zdravlje › benefit-of-pull-up
7 Prednosti zgibova, plus opcije za početnike i napredne opcije - He althline
izgradit će mišiće i snagu u gornjem dijelu leđa i bicepse, kao i stabilizirajuću snagu u jezgri i ramenima. Vježba chinup-a uključuje povlačenje tijela do šipke za vješanje koristeći supinirani hvat.
Što je bolje zgibovi ili chinups?
U većini slučajeva, chinups će se preporučiti prije povlačenja. Ako je vaša rutina vježbanja već naporna za vaše bicepse ili donji dio leđa, zgibovi bi mogli biti bolja opcija. … Dakle, dok će chinups učiniti više za vaše bicepse, a zgibovi uzrokuju veću aktivaciju lat mišića, obje vježbe uključuju leđne mišiće.
Koji zgibovi rade na kojim mišićima?
Pulups koriste vaše lats i bicepse prvenstveno, a također regrutiraju vaše deltoide, romboide i jezgru. Ovo su mišići koje trebate ojačati.
Je li u redu raditi zgibove svaki dan?
Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, odradite nekolikoserije od 10-12 povlačenja bez zastoja mišića vjerojatno je sigurno raditi svaki dan. Ako već imate iskustva s treningom, vjerojatno ćete pasti negdje između te dvije razine.
Koji su nedostaci izvlačenja?
Važan zaključak je da negativni zgibovi izgrađuju mišiće u istim grupama kojetrebate napraviti puno povlačenje. Negativnosti vam također daju priliku da povećate snagu stiska. Držanje šipke - čak i u potpunom stanju - zahtijeva snagu u složenoj mreži mišića u vašim rukama, zapešćima i podlakticama.
Preporučeni:
Koliko visoka treba biti šipka za podizanje brade?
Ne postoji standardizirano pravilo o tome koliko visoko treba montirati šipku za povlačenje. Dobra smjernica je da ga postavite minimalno 20″ (50 cm) ispod stropa i dovoljno daleko iznad poda da korisniku omogući da potpuno visi sa savijenim koljenima i da nema stopala dodirni tlo.
Rade li brade na vratima?
Ovi kućni uređaji za vježbanje "kao što se vidi na TV-u" potencijalno su opasni. Njihova ključna prodajna točka – da mogu odmah pretvoriti bilo koja vrata u kućnu teretanu – također je potencijalna mana. Pod određenim okolnostima ove šipke za podizanje mogu se odmaknuti od okvira vrata, zbog čega ćete se srušiti na pod.
Hoće li podizanje brade izgraditi prsa?
podbradači rade na trbušnjacima, rukama, prsima i leđima. Zgibovi su jedna od najtežih vježbi s tjelesnom težinom koje možete raditi – koristeći samo svoje mišiće za podizanje cijele težine do šipke. Mišići uzdignute brade uključuju leđa, prsa, ruke, pa čak i trbušne mišiće.
Zašto je podizanje brade lakše nego podizanje?
Bradovi su lakši od podizanja. To je zato što podizanje brade stavlja bicepse u aktivniju ulogu, dok zgibovi oduzimaju veći dio aktivnosti bicepsa, izolirajući lats, što znatno otežava podizanje sebe. Jesu li zgibovi lakši od zgibova?
Koje mišiće rade sklekovi?
U standardnom skleku ciljani su sljedeći mišići: prsni mišići, ili prsni kosti. ramena ili deltoidi. zadnji dio ruku ili triceps. trbušni. mišići "krila" izravno ispod vašeg pazuha, koji se nazivaju prednji serratus. Koliko sklekova trebam napraviti dnevno?
