Ne postoji standardizirano pravilo o tome koliko visoko treba montirati šipku za povlačenje. Dobra smjernica je da ga postavite minimalno 20″ (50 cm) ispod stropa i dovoljno daleko iznad poda da korisniku omogući da potpuno visi sa savijenim koljenima i da nema stopala dodirni tlo.
Koliko debela treba biti šipka za podizanje brade?
1.25″ je standardna veličina za šipke za povlačenje. Sve tanje od toga može vam uzrokovati neke probleme sa stabilnošću i/ili izdržljivošću. Malo veća šipka neće napraviti tu zamjetnu razliku dok se ne podignete oko 2″ promjera, što je standardno za šipku za masno držanje ili debelu šipku.
Koliko dolje trebate ići s podignutom bradom?
Počnite od malo ispod šipke . Ovaj put stanite na stolicu i postavite se tako da vam glava bude malo ispod šipke. Ruke bi vam trebale biti pod kutom od 90 stupnjeva. Počevši od ovog položaja, povucite se tako da vam brada bude iznad šipke. Ponovite pet puta počevši od iste pozicije.
Koliko visoko trebate ići na zgibovima?
Pull-Up Greška 1: Ne dižete se dovoljno visoko. Ako se izvode ispravno, zgibovi bi trebali dovesti do velikih dobitaka u vašim ramenima. Ali ako vaše podizanje završi čim vam brada dotakne šipku, onda niste u potpunosti uključeni. Popravak: Sa svakim podizanjem, vrhovi vaših ramena trebaju očistiti šipku.
Koliko visoka šipka za povlačenje treba biti za prstenove?
Davanjeoko 2,75-3,75 metara (~9-12 stopa) visine će odgovarati većini svih. Možete ići malo niže ako radite samo vježbe ispod prstenova, malo više ako radite na potpunim inverzijama. Oko 1,5 metara (~5 stopa) širine oko vas je najbolje.
