Zajedno s temeljitom rutinom zagrijavanja i hlađenja, puno odmora i uravnoteženom prehranom, taping je jedan od najboljih načina za sprječavanje udlage potkoljenice. Kinesio traka je dizajnirana za ponovno obrazovanje vašeg neuromišićnog sustava kako bi se spriječile ozljede. Također pomaže poboljšati cirkulaciju za ublažavanje boli.
Kako vezati potkoljenice za udlage za potkoljenicu?
bočno
- Postavite stopalo pod kutom od 45 stupnjeva.
- Počnite s unutarnje prednje strane gležnja i omotajte traku oko stražnje strane gležnja.
- Povucite traku prema gore prema vanjskoj potkoljenici i potkoljenici pod kutom od 45 stupnjeva.
- Učinite ovo 4 puta.
- Pričvrstite traku na vrhu i na dnu.
Kako brzo izliječiti udlage potkoljenice?
Kako se tretiraju?
- Odmorite svoje tijelo. Treba vremena da se izliječi.
- Zaledite potkoljenicu kako biste ublažili bol i oticanje. Radite to 20-30 minuta svaka 3 do 4 sata tijekom 2 do 3 dana, ili dok bol ne nestane.
- Koristite uloške ili ortoze za cipele. …
- Uzmite protuupalne lijekove protiv bolova, ako su vam potrebni.
Pomažu li kompresijske čarape udlagama potkoljenice?
Da li su kompresijske čarape ili rukavi dobri za udlage potkoljenice, grčeve/nategnuće potkoljenice i upalu Ahilove tetive? Odgovor je da, međutim, neće izliječiti nijedno stanje ako je jedina stvar koju činite da pomognete svojoj ozljedi trošenje kompresije. Sve ozljede treba procijeniti kako bi se mogao riješiti pravi uzrok.
Je li dobro masirati potkoljenicuudlage?
Budući da su mišići koji se općenito povezuju s udlagama potkoljenice duboki mišići potkoljenice, terapeutska se masaža, mioterapija ili masaža dubokog tkiva preporučuje umjesto pjenastog valjanja ili statičkog istezanja. sposoban učinkovitije izolirati i dosegnuti dublje mišiće.
