Istina je: sporo trčanje pomaže da budete brži na dan utrke. … Zamolili smo vrhunske On sportaše i trenere da objasne kako vas povećana kilometraža pri manjim brzinama može učiniti bržima – i kako to možemo uključiti u naše režime trčanja.
Da li vas sporo trčanje čini bržim?
Doslovno poboljšavate sposobnost svog tijela da proizvodi energiju i poboljšava brzinu i učinkovitost dovođenja krvi u mišiće koji rade. Dakle, sporijim trčanjem, gradite temelje za brže i duže trčanje.
Je li bolje trčati brzo ili sporo?
“Trčanje visokog intenziteta izvrsno je za spaljivanje kalorija i daju vam učinak naknadnog izgaranja. Ali sporije trčanje pomažu vam u izgradnji izdržljivosti, sagorijevanju masti i bolji su za oporavak.” Ako ozbiljno mislite izgubiti težinu i dovoljno ste zdravi za vježbanje visokog intenziteta, preporučuje intervale sprinta.
Je li loše trčati sporim tempom?
Tjedno dugo, sporo trčanje poboljšat će vašu izdržljivost, poboljšati vašu sposobnost sagorijevanja masti, poboljšati protok krvi u mišićima i izgraditi mentalnu čvrstoću. Ako većinu svojih trčanja ne odradite ugodnim tempom, dovest će do izgaranja – i možda još gore.
Koliko je sporo trčanje?
Recimo da možete trčati 5K za 30 minuta, to je tempo od 9:40 (brzo); vaš lagani dugi trk trebao bi biti 12-minutni milja (spor). Ako možete istrčati polumaraton za manje od 2 sata (oko 9 minuta milja), sporo trčanje bi bilo10:22; mogli biste očekivati da ćete trčati 5K u 25:30, tempom od 8:13.
