Vjerojatno znate da poboljšanje vašeg koraka zahtijeva ciljanje na tri glavne mišićne skupine donjeg dijela tijela - četvorke, gluteusi i tetive koljena.
Jesu li podizanje teladi dobro za trkače?
Podizanje pete, koje se također naziva podizanje listova ili ekstenzija potkoljenice, važna je vježba iz dva razloga. Prvo, Ahilova tetiva je glavni igrač u trčanju: djeluje kao snažna opruga koja pohranjuje energiju od udara, a zatim prenosi većinu te energije natrag u tlo.
Da li vas podizanje nogu čini bržim?
A za sprintere, vježbe za noge koje razvijaju snagu će dovesti do eksplozivnijeg starta i bržih vremena. Činjenica je da će kombiniranje trčanja s vježbama snage u teretani pomoći da budete jači i brži kao trkač, a da pritom spriječite rizik od ozljeda.
Jesu li podizanja teladi loša za trčanje?
VJEŽBE ZA JAČANJE TELETA
Ove tri vježbe za telad pomažu spriječiti umor pri dugim trčanjima, a istovremeno razvijaju snagu koja vam je potrebna za poboljšanje koraka i ritma. Ovo je izvrsna vježba koju možete izvesti neposredno prije treninga kao dio zagrijavanja koja se također može koristiti kao vježba za poboljšanje vaše forme.
Vrijedi li se podizanje teladi?
Podizanje potkoljenice osigurava bol u nogama nakon vježbanja. Naravno, oni također čine vaša telad boljom, jačom i mršavijom. Zapravo, u studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology istraživačatvrde da će vam izvođenje podizanja listova i njegove varijacije također dati bolju ravnotežu i mišićnu strukturu.
