Često se opisuje kao da se osjećate 'udobno teško', nastojte postići oko 8 na skali percipiranog napora od 10. Brzo – vaš 5K ili 10K tempo, ovisno o udaljenost brzinskih ponavljanja (85-95% WHR). Pokušajte postići svoj tempo od 5K za ponavljanja do 400m i svoj tempo od 10K za ponavljanja duljine između 800m i 1M.
Koji je ritam dobar za trčanje?
Nekonkurentan, relativno u formi trkač obično prijeđe jednu milju za oko 9 do 10 minuta, u prosjeku. Ako ste novi u trčanju, mogli biste pretrčati jednu milju za 12 do 15 minuta kako budete jačali izdržljivost. Elitni maratonci u prosjeku prijeđu milju za oko 4 do 5 minuta.
Je li brzo 8 mph?
Svako trčanje koje ima tempo brži od 8 mph smatra se 'trčanjem'. Također se dijeli na daljnje vrste trčanja. Trčanje može značiti nešto tako eksplozivno i brzo poput sprinta na 100 metara. Ili bi to moglo značiti maratonsko trčanje koje pokriva veliku udaljenost i zahtijeva ogromnu količinu izdržljivosti.
Što je udoban tempo trčanja?
Udoban tempo je 1 do 2 minute po milji sporiji od vašeg probnog vremena za milju. Ili možete koristiti mjerač otkucaja srca i raditi na 65 do 75 posto svog maksimalnog otkucaja srca. … Ako nemate dahtanja za zrakom i možete razgovarati dok trčite, vaš tempo je tačan.
Koji je dobar tempo trčanja na duge staze?
Koristite tempo kao vodič
Vaš optimalanTempo dugog trčanja je između 55 i 75 posto vašeg 5k tempa, s prosječnim tempom oko 65 posto. Iz istraživanja također znamo da trčanje brže od 75% vašeg tempa od 5k tijekom dugog trčanja ne pruža puno dodatne fiziološke koristi.
