Trbušnjaci i trbušnjaci su općenito u redu u prvom tromjesečju, ali najbolje ih je izbjegavati nakon toga. (Ionako će ih biti teže učiniti kako vaša trudnoća napreduje.) Osim toga, ležanje na leđima nakon sredine trudnoće snižava vaš krvni tlak i može uzrokovati vrtoglavicu.
Kada biste trebali prestati s trbušnjacima dok ste trudni?
"Nakon što ste dobili bebu, još uvijek je najbolje izbjegavati trbušnjake i trbušnjake dok vam trbušnjaci potpuno ne zacijele", savjetuje Sacasas. Proces ozdravljenja može trajati od šest tjedana do šest mjeseci, ili duže. Budući da je svaka žena drugačija, neka vaš ginekolog pregleda vaše trbušne mišiće da vidi kako zacjeljuju.
Može li trčanje naškoditi mojoj bebi?
Nakon što ste došli do kraja prvog tromjesečja, htjet ćete izbjeći izvođenje bilo kakvih vježbi (poput trbušnjaka) dok ležite licem prema gore na leđima. U ovom trenutku, vaša povećana maternica potencijalno bi mogla komprimirati šuplju venu, venu koja nosi krv u vaše srce - što može biti opasno za vas i vaše dijete.
Koje vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće?
Svaka vježba koja može uzrokovati čak i blagu abdominalnu traumu, uključujući aktivnosti koje uključuju nagle pokrete ili brze promjene smjera. Aktivnosti koje zahtijevaju opsežno skakanje, skakanje, preskakanje ili poskakivanje. Duboki pregibi u koljenima, puni trbušnjaci, dvostruko podizanje nogu i nožni prst ravnih nogudodiruje. Odskakanje tijekom istezanja.
Je li sigurno raditi čučnjeve dok ste trudni?
Tijekom trudnoće, čučnjevi su izvrsna vježba otpora za održavanje snage i raspona pokreta u bokovima, gluteusima, jezgri i mišićima dna zdjelice. Kada se pravilno izvode, čučnjevi mogu pomoći u poboljšanju držanja i imaju potencijal pomoći u procesu poroda.
