Masaža . Masaža može pomoći u ublažavanju boli uz poticanje protoka krvi do uganuća. Ako je ozljeda posebno teška ili bolna, osoba treba potražiti savjet od kvalificiranog terapeuta za masažu. Za lakše ozljede, osoba može isprobati nježnu masažu kod kuće.
Koliko brzo možete masirati iščašeni gležanj?
Kada mogu započeti masažu uganuća gležnja? Tijekom akutne faze, odmah nakon uganuća gležnja, prioritet je primjena principa CIJENE (odmor, led, kompresija, elevacija).
Koji je najbrži način za izliječenje uganuća gležnja?
Liječenje
- Odmor. Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol, oticanje ili nelagodu.
- Led. Upotrijebite paket leda ili ledenu kupku od bljuzgavice odmah 15 do 20 minuta i ponavljajte svaka dva do tri sata dok ste budni. …
- Kompresija. Kako biste zaustavili oticanje, stisnite gležanj elastičnim zavojem dok oteklina ne prestane. …
- Elevacija.
Je li loše vršiti pritisak na iščašeni gležanj?
Pobrinite se da primijenite dovoljan pritisak za postizanje kompresije, ali ne previše pritiska. Ako vam je omotanje neugodno zategnuto ili gubite cirkulaciju, lagano olabavite zavoj. Korištenje kompresije pomoći će smanjiti oticanje.
Može li hodanje na uganutom stopalu pogoršati stanje?
Da. To je vrlo kratak odgovor. Prema NationalUdruga atletskih trenera, ozljede gležnja, uključujući uganuća, vrlo se često nedovoljno liječe. Ignoriranje liječenja, uključujući prekomjerno pomicanje gležnja kroz nepotrebno hodanje, dovodi do većeg rizika od pogoršanja ozljede.
