Karnitin je kvaternarni amonijev spoj uključen u metabolizam većine sisavaca, biljaka i nekih bakterija. Kao potpora energetskom metabolizmu, karnitin transportira dugolančane masne kiseline u mitohondrije kako bi se oksidirale za proizvodnju energije, a također sudjeluje u uklanjanju produkata metabolizma iz stanica.
Što L-karnitin čini za vas?
karnitin igra ključnu ulogu u proizvodnji energije. On transportuje dugolančane masne kiseline u mitohondrije kako bi se mogle oksidirati ("spaliti") kako bi se proizvela energija. Također prenosi otrovne spojeve stvorene iz ove stanične organele kako bi spriječio njihovo nakupljanje.
Pomaže li L-karnitin kod mršavljenja?
L-karnitin je najpoznatiji kao sagorijevač masti - ali cjelokupno istraživanje je pomiješano. Malo je vjerojatno da će uzrokovati značajan gubitak težine. Međutim, studije podupiru njegovu upotrebu za zdravlje, funkciju mozga i prevenciju bolesti. Suplementi mogu koristiti i onima s nižim razinama, kao što su starije osobe, vegani i vegetarijanci.
Kada biste trebali uzimati L-karnitin?
Budući da se L-karnitin može brzo apsorbirati u tijelo, posebno kada se konzumira u tekućem obliku, najbolje vrijeme za uzimanje je ujutro i/ili prije treninga. Preporuča se uzimanje između 2-4 g L-karnitina dnevno, podijeljenih u dvije ili tri ravnomjerno podijeljene doze.
Je li L-karnitin vitamin?
L-karnitin je auvjetno esencijalna i vitaminska hranjiva tvar; može se naći u ljudskom tijelu kao i u našoj normalnoj prehrani u relativno velikim količinama. Ljudsko tijelo sadrži oko 20–25 g L-karnitina; dodatni prosjek od 100-300 mg dnevno možemo unijeti našom prehranom.
