karnitin i karnozin se sastoje od aminokiselina, ali od različitih. Karnitin se sintetizira iz lizina i metionina, dok se karnozin proizvodi iz alanina i histidina. Najbolji izvori karnitina i karnozina su meso, mliječni proizvodi, perad i riba, ali su također dostupni kao suplementi.
Je li karnitin isto što i L-karnozin?
Kanozin, kao i karnitin, dolazi prvenstveno iz mesa. Međutim, dok su im ime slična , njihova djelovanja u tijelu su prilično različita. Karnozin je koristan u sprječavanju oštećenja uzrokovanih previše šećera u tijelu18.
Za što se koristi L-karnozin?
A dipeptid, karnozin (β-alanin-L-histidin), identificiran je kao pojačivač vježbanja i naširoko se koristi u sportu s ciljem poboljšanja fizičke izvedbe i povećanja mišića[8]. Pokazalo se da karnozin povoljno utječe na metabolizam energije i kalcija te smanjuje nakupljanje laktata [9, 10].
Kada trebam uzeti L-karnozin?
L-karnozin se obično uzima 500 mg dva puta dnevno za snagu mišića. Iako je sigurno uzeti cijelu dozu odjednom, najbolje je uzimati L-karnozin dva puta dnevno jer ima vrlo kratko poluvrijeme i brzo napušta tijelo. Nisu poznati značajni rizici ili nuspojave s L-karnozinom.
Da li L-karnozin stvarno djeluje?
Rano istraživanjepokazuje da uzimanje karnozina do 12 tjedana može smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Zastoj srca. Uzimanje karnozina na usta tijekom 6 mjeseci moglo bi pomoći osobama sa zatajenjem srca da hodaju dalje, pomažući tijelu da unese više kisika. Ovo bi također moglo učiniti da se ljudi osjećaju sretnijima.
