Upute. Stanite uz hrpu utega. Pričvrstite remen za gležanj na nisku remenicu kabela, a zatim na vanjski gležanj. Dok držite koljena i kukove blago savijene i trbušne trbušne mišiće stegnite, stegnite gluteuse "udarajući" radnu nogu u stranu u luku onoliko visoko koliko će udobno ići dok izdišete..
Što rade bočni udarci za kabel?
Povratni trzaj gluteusa prvenstveno radi glutealne mišiće: gluteus maximus, medius i minimus. Gluteusi su jedan od najjačih i najmoćnijih mišića u ljudskom tijelu. Povratni trzaj kabela pomoći će oblikovati gluteus i ojačati ga kao kohezivnu jedinicu.
Koje su prednosti udaraca sa strane?
Bočni udarac djeluje na sve glavne mišićne skupine donjeg dijela tijela, posebno na četvorke, gluteuse i vanjske strane bedara. Bočni udarci također automatski koriste mišiće naše jezgre. To nazivamo reaktivnim treningom jezgre, gdje naša jezgra postaje jača jer bočni udarac tjera ove mišiće da automatski reagiraju.
Radju li udarci kabela?
Povratni udari kabela su izuzetno učinkoviti u oblikovanju vaših gluteusa (stražnjica) i nogu, posebno stražnjeg dijela nogu koji se zove tetive koljena. Budući da je pokret uglavnom usmjeren na mjesto gdje se vaše tetive koljena susreću sa stražnjicom, pomaže stvoriti puniju, zaobljeniju zadnjicu.
Koji mišić radi povratni udar kabela?
Glutes: Uz pravilnu formu, povratni udarci su jedna od najboljih vježbi za radglute mišiće, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Tetive koljena: uzorak pokreta povratnog udara aktivira tetive koljena na stražnjoj strani vaših nogu dok ih podižete iza sebe.
