Mišići ciljani Ova vježba radi na mišićima stražnjice (guteus), bedrima (kvadricepsi i tetive koljena) i listovima. Stanite sa skupljenim nogama. Zakoračite u stranu desnom nogom, savijajući oba koljena da zauzmete položaj u malom čučnju dok stopalo pada na pod.
Koje su prednosti bočnih stepenica?
Upotrebljava drugačiji skup mišića od primarnih mišića koji se koriste za hodanje ravno naprijed. Vježbe bočnog iskoračenja mogu ojačati ove nedovoljno iskorištene mišiće, a istovremeno poboljšavaju ravnotežu, poboljšavaju fleksibilnost i povećavaju prostornu svijest.
Što rade bočni koraci?
Koraci pogađaju sve glavne mišićne skupine u donjem dijelu tijela. Četvorke snose najveći dio akcije, ali pokret radi i na vašim gluteusima, tetivama i listovima. To znači da će uz poboljšanje vaše igre penjanja po stepenicama, pojačanja poboljšati vašu snagu i otpornost za sportove kao što su trčanje i biciklizam.
Što je korak u stranu?
Promiješat ćete noge s jedne strane na drugu. Zajedno ćete preskočiti, izvaditi jednu nogu i paziti da kad izvadite tu nogu noga ostane ravna. Vi zadržavate svu težinu na jednoj strani. Odstupite zajedno, uzmite to. Dakle, unutra i van.
Koje vježbe pomažu u ravnoteži?
6 vježbi za promicanje ravnoteže koje možete raditi kod kuće
- Postojeći ožujak. Stojeći u blizini čvrstog oslonca, počnite polako marširati na mjestu20-30 sekundi. …
- Udarci u tri smjera stojeći. …
- Korak u stranu. …
- 1 - postolje. …
- Sjedite da stojite i Stanite da sjedite. …
- Stanje ili hodanje od pete do prsta.
