Izvori kalcija uključuju: mlijeko, sir i druge mliječne namirnice . zeleno lisnato povrće – kao što je kovrčavi kelj, bamija, ali ne špinat (špinat sadrži visoke razine kalcija, ali tijelo ga ne može sve probaviti) sojini napitci s dodatkom kalcija.
Možete li dobiti previše kalcija iz hrane?
Rijetko je dobiti previše kalcija samo iz hrane. Postoji količina kalcija koju većina ljudi može uzeti svaki dan bez razvoja problema. To se zove podnošljiva gornja razina unosa.
Kako unositi kalcij u svoje tijelo?
Dobri izvori kalcija uključuju:
- mlijeko, sir i druga mliječna hrana.
- zeleno lisnato povrće, kao što je brokula, kupus i bamija, ali ne špinat.
- soja.
- tofu.
- biljna pića (kao što je piće od soje) s dodatkom kalcija.
- orasi.
- kruh i sve što je napravljeno od obogaćenog brašna.
Imaju li jaja kalcija?
Jaja također sadrže male količine gotovo svih vitamina i minerala potrebnih ljudskom tijelu, uključujući kalcij, željezo, kalij, cink, mangan, vitamin E, folat i mnoge druge.
Trebam li brinuti ako je moj kalcij visok?
Ako su vam razine kalcija vrlo visoke, možete dobiti probleme s živčanim sustavom, uključujući zbunjenost i na kraju nesvijest. Obično ćete otkriti da imate hiperkalcemiju putem krvne pretrage.
