Bolja opcija kalcija “Većina ljudi može dobiti adekvatan kalcij putem prehrane ako se potrudi.” Žene u dobi od 19 do 50 trebale bi unositi 1000 miligrama kalcija dnevno, a cilj za žene starije od 50 godina je 1200 miligrama dnevno. Dobri prehrambeni izvori kalcija uključuju: bademe.
Koliko često trebate uzimati kalcij?
Dodaci kalcija mogu pomoći u popunjavanju jaza između količine kalcija koju unosite u prehrani i koliko vam je dnevno potrebno. Zapamtite, preporučena količina za većinu odraslih je 1000 mg dnevno i povećava se na 1, 200 mg dnevno za žene starije od 50 godina i muškarce iznad 70.
Je li loše svakodnevno uzimanje kalcija?
Za većinu ljudi, uzimanje tableta kalcija svaki dan za zdravlje kostiju je sigurno. Ali postoje određene okolnosti koje mogu učiniti dnevne dodatke kalcija neprikladnima ili čak povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Koliko puta tjedno trebam uzimati kalcij?
Počnite s malom dozom, kao što je 200-300 miligrama dnevno tijekom tjedan dana, i postupno povećavajte. Kalcij može učiniti određene lijekove manje učinkovitima, stoga se obratite svom liječniku ako uzimate lijek na recept za osteoporozu ili Pagetovu bolest, napadaje, probleme sa štitnjačom ili antibiotik.
Je li loše uzimati kalcij svaku večer?
Kako biste povećali apsorpciju kalcija, ne uzimajte više od 500 mg odjednom. Možete uzeti jedan 500 mg dodatak uujutro i još jedno navečer. Ako uzimate suplement koji također sadrži vitamin D, pomoći će vašem tijelu da učinkovitije apsorbira kalcij.
