Općenito, vježbe s većim brojem ponavljanja koriste se za poboljšanje mišićne izdržljivosti, dok se veće težine s manje ponavljanja koriste za povećanje veličine mišića i snage.
Je li bolje dizati teške ili raditi više ponavljanja?
Dizanje teških utega izgrađuje mišiće, ali stalno povećanje težine iscrpljuje tijelo. Živčani sustav se također mora prilagoditi novoj aktivaciji vlakana u mišićima. Podizanje lakših utega s više ponavljanja daje mišićnom tkivu i živčanom sustavu priliku za oporavak, a istovremeno izgrađuje izdržljivost.
Koliko ponavljanja trebate učiniti da povećate snagu?
Brojne istraživačke studije pokazuju da je trening s otporom s velikim volumenom najbolja metoda za izgradnju mišića. Prema American Council on Exercise, raspon od osam do 15 ponavljanja ima najveći potencijal za izgradnju mišića.
Da li 10 ponavljanja povećava snagu?
Trening s utezima gdje možete napraviti oko 1-5 ponavljanja po seriji (>85% od 1RM) čini se najučinkovitijim za snagu, ali trening s utezima do oko 10-20 ponavljanja po seriji (~60 % od 1RM) i dalje je umjereno učinkovit. Lakše od toga, a snaga se smanjuje.
Da li 12 ponavljanja povećava snagu?
Dok odabir težine na kojoj možete napraviti samo 8-12 ponavljanja izgrađuje mišiće, to također izgrađuje snagu, bez sumnje. … Kada se usredotočite na maksimiziranje svoje snage, želite trenirati s još težimopterećenja, ona koja možete podići za samo 1-6 ponavljanja. Ove vrlo teške utege pružaju poticaj potreban za jačanje.
