Ideja je da visoka ponavljanja pomažu da izgubite masnoću i učinite mišiće "tonusiranijim". S druge strane, malo ponavljanja vam može pomoći u izgradnji mišića i povećanju snage.
Da li visoka ponavljanja grade mišiće?
Veliko ponavljanja i male težine mogu poboljšati vašu izdržljivost, tvrde ti ljudi, ali neće učiniti vaše mišiće većima. Zapravo, najnovija znanost pokazuje da je trening s manjim utezima i većim brojem ponavljanja iznenađujuće učinkovit način za rast mišića.
Jesu li veća ponavljanja bolja za toniranje?
Općenito, vježbe koje koriste veće utege pri malom broju ponavljanja rezultiraju povećanjem mišićne mase i snage. Suprotno tome, vježbe izvedene s manjim utezima i većim brojem ponavljanja dovode do tonusa mišića i mišićne izdržljivosti.
Koliko ponavljanja trebam napraviti da toniziram i izgradim mišiće?
Da biste postali jaki i veliki koliko vam tip tijela dopušta, napravite manje od 8 ili 10 ponavljanja po seriji. Da biste tonirali svoje mišiće i razvili vrstu snage koja vam je potrebna za svakodnevni život - premještanje namještaja ili lopatanje snijega - ciljajte 10 do 12 ponavljanja.
Možete li izgubiti mišiće s velikim brojem ponavljanja?
Činjenica: Male težine samo s visokim ponavljanjem ne toniziraju mišiće niti sagorevaju masnoće. Ljudi često koriste male utege i puno ponavljanja isključivo kada žele izgubiti masnoću, ali to je velika pogreška - pogotovo ako želite imati napete mišiće, jer dizanje utega ne stimuliramišići dovoljni za gubitak masti.
