Sažetak: Pauzirana ponavljanja otežavaju vježbu povećanjem vremena pod napetošću i eliminacijom pojačanja koje pruža ciklus skraćivanja istezanja, ali također smanjuju težinu koju možete podići. Pauzirana ponavljanja vjerojatno su jednako učinkovita za dobivanje mišića i snage kao i redovna ponavljanja.
Za što su dobra ponavljanja pauze?
Pauza ponavljanja su najpraktičniji (i najkorisniji) način implementacije izometrijskog treninga u svoj režim treninga. … Tradicionalno, ponavljanje pauze koristit će se u točki vježbe gdje se pokret mijenja iz ekscentričnog u koncentrično, kao što je kada šipka dotakne vaša prsa tijekom bench pressa.
Je li klupa za pauzu dobra za snagu?
Ako se strateški stave u vaš trening, pauziranje ponavljanja može vam pomoći da vidite neka ozbiljna poboljšanja u svojoj snazi i poboljšate ukupnu izvedbu.
Koja su ponavljanja najbolja za snagu?
1-5 ponavljanja od teških utega za povećanje snage, 6-12 ponavljanja umjerenih utega za izgradnju mišića i. 15 ili više ponavljanja lakših utega za mišićnu izdržljivost.
Trebate li pauzirati između ponavljanja?
"Tri sekunde je idealna količina vremena [za odmor] između ponavljanja," kaže mi. "Ako dosljedno idete preko 10 do 15 sekundi između svakog ponavljanja, nećete zadržati svoj otkucaj srca u optimalnoj zoni. Zauzvrat, nećete najbolje iskoristiti svojevježba."
