Kako gradite mišiće, stvarate potrebu za povećanom potrošnjom kalorija za održavanje mišića. Općenito, jedan kilogram mišića sagorijeva oko 10 kalorija, više na sat od masti. To znači da mišići sagorevaju 5,5 puta više kalorija od masti. Dodavanje mišića pretvara vaše tijelo u stroj za sagorijevanje masti!
Možete li izgraditi mišiće i izgubiti masnoću?
"Iako mnogi ljudi tvrde da to ne možete učiniti, doista je moguće istovremeno izgraditi mišiće i izgubiti tjelesnu masnoću. Ovaj proces se često naziva 'recomping,' " Ben Carpenter, kvalificirani glavni osobni trener i stručnjak za snagu i kondiciju, rekao je za Insider.
Trebam li prvo izgubiti masnoću ili izgraditi mišiće?
Najprije biste trebali narasti ako ste mršavi debeli. 10% kalorijskog viška optimalno je za izgradnju mišića, a da pritom ne stvarate puno viška tjelesne masti.
Gdje prvo gubite masnoću?
Uglavnom, gubitak težine je unutarnji proces. Najprije ćete izgubiti tvrdu masnoću koja okružuje vaše organe kao što su jetra, bubrezi, a zatim ćete početi gubiti meku masnoću poput masnog tkiva u struku i bedrima. Gubitak masnoće oko organa čini vas vitkijim i jačim.
Koliko se brzo mast pretvara u mišiće?
“Ipak, hipertrofija obično nije očita tijekom najmanje 4-6 tjedana treninga, a često tek nakon oko 8 tjedana treninga. Međutim, ono što se događa u isto vrijeme je gubitak dijela mastitočno ispod kože, tako da mišići počinju biti definiraniji.”
