Istraživanje objavljeno u Journal of Physiology pokazalo je da trening u stanju posted (prije nego što zgrabite kroasane) pokreće vaše tijelo da učinkovitije sagorijeva zalihe masti. Kada počnete trčati, ne samo da sagorijevate kalorije, već i gradite mišiće, koji su teži od masnoće koju bacate.
Možete li izgubiti salo na trbuhu trčanjem?
Studije su otkrile da umjerene do visoke aerobne vježbe poput trčanja mogu smanjiti masnoću na trbuhu, čak i bez promjene prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 studija i 852 sudionika otkrila je da aerobna tjelovježba smanjuje masnoću na trbuhu bez ikakvih promjena u prehrani.
Koliko brzo trebam trčati da bih sagorio masnoće?
Koliko često trebate trčati da biste izgubili salo na trbuhu? Ako želite vidjeti rezultate, morat ćete biti disciplinirani i staviti se u tvrda dvorišta. Da biste skinuli tu tvrdoglavu masnoću s trbuha, trebali biste raditi do 30 do 60 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta četiri do pet puta tjedno.
Mogu li smršaviti trčanjem 30 minuta dnevno?
Jedno trčanje od 30 minuta garantira sagorijevanje između 200-500 kalorija. To je fantastičan korak naprijed prema vašem cilju mršavljenja. Ili osjećaj krivnje bez osjećaja krivnje tog dana. Ili podijeliti bocu umjesto čaše.
Koliko ću brzo vidjeti rezultate trčanja?
"Ako slijedite postavljeni raspored trčanja ili program, možda ćete primijetiti rezultate u svojoj izvedbi za 4-6 tjedana", kaže Dora, a moždapotrajati dulje ako imate sporadičniji plan trčanja. Početnici mogu brže primijetiti fizička poboljšanja jer se tijelo uskoro prilagođava novom treningu.
