Ukočeno koljeno čest je problem kod starijih ljudi i onih koji nisu fizički sposobni. Može biti prouzrokovano mišićnom ili slabom fleksibilnošću nogu osobe. Artritis i ozljede također su česti uzroci ukočenosti koljena. Menisci se sastoje od dvije hrskavice u obliku slova C koje se nalaze na zglobu koljena.
Kako se osloboditi ukočenog koljena?
Što možete učiniti s ukočenim bolnim koljenima (u bilo kojoj dobi)
- Protuupalni lijekovi. Pokušajte s aspirinom ili ibuprofenom. …
- RICE terapija. Odmor, led, kompresija i elevacija mogu pomoći u smanjenju otekline i boli.
- Fizikalna terapija. …
- Proteza za koljena. …
- Injekcije kortizona. …
- Injekcije maziva.
Što uzrokuje ukočenost koljena?
Ukočeno koljeno česta je pritužba, osobito među starijim osobama i onima koji su vrlo fizički aktivni. Ukočenost koljena može nastati kao posljedica slabe fleksibilnosti ili mišićne neravnoteže u nogama. Ozljede i artritis drugi su česti uzroci ukočenosti koljena.
Koja je najbolja vježba za ukočena koljena?
- Podizanje ravnih nogu. Ako vam koljeno nije najbolje, počnite s jednostavnom vježbom za jačanje kvadricepsa, mišića prednjeg dijela bedra. …
- Kovrče za tetive. Ovo su mišići duž stražnje strane bedra. …
- Podizanje ravnih nogu ležeći. …
- Zidni čučnjevi. …
- Podizanje teladi. …
- Step-Ups. …
- Bočno podizanje nogu. …
- Potisci nogu.
Je li hodanje dobro za ukočena koljena?
Pješačenje je fantastična opcija za mnoge pacijente s artritisom koljena jer je to aktivnost malog utjecaja koja ne stvara pretjerani stres na zglobove. Nadalje, hodanje može povećati raspon pokreta koljena i spriječiti ga da postane pretjerano ukočeno.