Prema nekim studijama, redovita tjelovježba djeluje kao i lijekovi za neke ljude za smanjenje simptoma anksioznosti i depresije, a učinci mogu biti dugotrajni. Jedna energična vježba može satima ublažiti simptome, a redoviti raspored ih može značajno smanjiti s vremenom.
Koja je vježba najbolja za tjeskobu?
Neke dobre aerobne vježbe koje mogu pomoći u upravljanju anksioznošću su:
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Trčanje.
- Brzo hodanje.
- Tenis.
- ples.
Može li vježbanje pogoršati vašu tjeskobu?
Vidjeli su previše montaža treninga i Nike reklama i misle da se moraju iscrpljivati tijekom svakog treninga. Pretjerano dugi treninzi izdržljivosti posebno su loši za podizanje hormona stresa kortizola i zapravo mogu poremetiti vaš san, dodatno pojačavajući vašu tjeskobu.
Je li dobro vježbati kada ste zabrinuti?
Veze između depresije, tjeskobe i tjelovježbe nisu nije sasvim jasne - ali vježbanje i drugi oblici tjelesne aktivnosti definitivno mogu ublažiti simptome depresije ili tjeskobe i učiniti da se osjećate bolje. Vježbanje također može pomoći da se depresija i tjeskoba ne vrate kada se osjećate bolje.
Koliko dugo dok vježbanje ne pomaže kod tjeskobe?
Iako samo malo samo pet do 10 minuta aerobne vježbe može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenjutjeskoba, redoviti programi, koji traju od 10 do 15 tjedana, čini se da poboljšavaju cjelokupno mentalno stanje.
