EAA može pomoći u promicanju oporavka mišića i povećanja nemasne tjelesne mase. Ovo je važno za sve sportaše, uključujući plivače. 100 grama CHO može povećati sintezu proteina za 35%, dok 6 grama EAA povećava sintezu proteina za 250%. Međutim, možda će biti potrebno do 20 g EAA za optimizaciju sinteze mišićnih proteina.
Trebate li dodatak EAA?
Sportaši za snagu i izdržljivost mogu imati koristi od uzimanja visokokvalitetnog EAA suplementa prije, tijekom ili nakon treninga. … Od EAA, BCAA imaju najveći utjecaj na sintezu mišićnih proteina, ali svaki EAA je potreban u odgovarajućim količinama kako biste maksimizirali vaše rezultate.
Da uzimam EAA ili BCAA?
iako nema potrebe da bacate svoju trenutnu zalihu BCAA dodataka, prodajete se malo kada se pojavljuje toliko sjajnih EAA proizvoda. Sve u svemu, preporučamo da su EAA superioran izbor ovdje za ozbiljne sportaše koji žele maksimizirati svoj potencijal izgradnje mišića.
Je li važno kada uzimate EAA?
Većina istraživanja koja su pokazala korist od suplementacije EAA provedena su u dozama između 10-15g dnevno. Kao i kod drugih dodataka aminokiselina, najkorisniji je prije, tijekom i ubrzo nakon vježbanja za maksimalnu apsorpciju, pa ga dodajte u piće prije treninga ili napitak za oporavak nakon treninga.
Da li EAA čini razliku?
Uz to je rečeno, EAA-i su vjerojatno najkorisniji zaljudi koji redovito ne unose preporučenu dnevnu dozu proteina. To posebno vrijedi za vegetarijance ili vegane koji ne konzumiraju potpune izvore proteina i starije odrasle osobe kojima je potrebno više EAA kako bi spriječili gubitak mišića povezan s dobi.
