Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno učinkovit je za zdrav i održiv gubitak težine. Uklanjanje slatkih napitaka, konzumiranje uglavnom minimalno obrađene hrane poput voća i povrća te jedenje domaćih jela mogu vam pomoći da postignete kalorijski deficit bez brojanja kalorija.
Kako da izračunam svoj kalorijski deficit?
Da bi izvršili ručni izračun, umjereno aktivni ljudi mogu pomnožiti svoju trenutnu tjelesnu težinu sa 15 kako bi procijenili koliko bi kalorija trebali dnevno. Zatim, kako bi odredili koliko bi kalorija trebali unijeti za zdrav kalorijski deficit, mogu od tog broja oduzeti otprilike 500 kalorija.
Koliko kalorija trebam pojesti da bih bio u kalorijskom deficitu?
Koji bi trebao biti vaš kalorijski deficit? Dobro pravilo za zdrav gubitak težine je deficit od oko 500 kalorija dnevno. To bi vas trebalo dovesti na kurs da izgubite oko 1 funtu tjedno. To se temelji na početnoj točki od najmanje 1.200 do 1.500 kalorija dnevno za žene i 1.500 do 1.800 kalorija dnevno za muškarce.
Možete li jesti išta s manjkom kalorija?
Sve dok ostanete unutar svoje dnevne doze kalorija, u osnovi možete jesti sve što želite, uključujući slatkiše i prerađenu hranu.
Što će se dogoditi ako sagorim sve kalorije koje pojedem?
Zapravo, više od polovice kalorija koje sagorite svaki dan troši se na osnovne biološke funkcije poput održavanja tijelatemperatura, disanje i probava vaše hrane. Ako biste "odvježbali" svaku kaloriju koju ste pojeli, završili biste s ozbiljnim deficitom.
