Proteini igraju važnu ulogu u popravljanju i obnovi vaših mišića nakon vježbanja, a mnogi ljudi koriste proteinske napitke nakon treninga kako bi pomogli ovom procesu. Međutim, istraživanja pokazuju da nije važno pijete li proteinski shake prije ili poslije treninga.
Trebate li brzo piti proteinske shakeove?
Možete piti proteinske napitke dok ste na povremenom postu, ali ako popijete jedan izvan prozora za jelo, to će vam prekinuti post. Proteinski shakeovi su kalorični napitak, a ako jedete ili pijete bilo što što sadrži kalorije, po definiciji više ne postite. Dakle, spremite ga za svoj prozor za jelo.
Koliko proteinskih shakeova dnevno?
Da budemo jasni, ne postoji čvrsto pravilo o pijenju proteinskih shakeova, a previše ih u jednom danu vjerojatno neće imati dugoročne štetne učinke. Za većinu ljudi, od jedan do tri proteinska napitka dnevno trebalo bi biti dovoljno da zadovolje svoje prehrambene potrebe.
Koliko unaprijed možete napraviti proteinski shake?
Međutim, najbolje je ne pustiti premiksani šejk s proteinskim prahom da stoji više od 24 sata kako bi bio i ukusan i učinkovit.
Koje je najbolje vrijeme za piti proteinski shake za mršavljenje?
Ako ciljate na gubitak masti, najbolje vrijeme za ispijanje proteinskog shakea bi bilo sati prije vježbanja, vjerojatno sredinomujutro ili poslijepodne. Ono što u suštini čini je suzbijanje apetita i opskrba tijelu dovoljno hrane kako bi masnoća izgarala dulje, služeći vašoj misiji mršavljenja.
