Odgovor od Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Proizvođači proteinskih napitka mogu tvrditi da njihovi proizvodi pomažu smanjiti tjelesnu masnoću ili potiču mršavljenje, ali proteinski shakeovi nisu čarobni metak za mršavljenje. Zamjena obroka proteinskim shakeovima može vam pomoći smanjite dnevne kalorije, što vam može pomoći da izgubite težinu.
Trebam li piti proteinske napitke kada pokušavam smršaviti?
Proteini su važan nutrijent za mršavljenje (1). Unos dovoljno proteina može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i smanjenju apetita. Također vam može pomoći da izgubite tjelesnu masnoću bez gubitka mišića. Proteinski napitci su jednostavan način za dodavanje više proteina vašoj prehrani, a pokazalo se da pomažu kod mršavljenja.
Kada trebam piti proteinske napitke za mršavljenje?
Ako ciljate na gubitak masti, najbolje vrijeme za ispijanje proteinskog shakea bi bilo sati prije vježbanja, vjerojatno sredinom jutra ili poslijepodne. Ono što u suštini čini je suzbijanje apetita i opskrba tijelu dovoljno hrane kako bi masnoća izgarala dulje, služeći vašoj misiji mršavljenja.
Goje li proteinski shakeovi?
Može biti visoko dodanih šećera i kalorija. Neki proteinski prašci imaju malo dodanog šećera, a drugi puno (čak 23 grama po mjerici). Neki proteinski prašci pretvaraju čašu mlijeka u piće s više od 1200 kalorija. Rizik: debljanje inezdravi skok šećera u krvi.
Koji vam proteinski shakeovi pomažu pri mršavljenju?
U blenderu pomiješajte 12 oz vode (ili mlijeka, ili jogurta) 2 mjerice proteinskog praha s okusom vanilije, ¾ šalice pasirane bundeve, 1 žlicu oraha, 1 žlicu mljevenog lana, ½ šalice nekuhane zobi, te ekstrakt cimeta i vanilije po ukusu. Blendajte, dodajući led, ako želite, dok ne postignete željenu konzistenciju.
