Fizička aktivnost može sniziti šećer u krvi do 24 sata ili više nakon treninga čineći vaše tijelo osjetljivijim na inzulin. Upoznajte se s time kako vaš šećer u krvi reagira na vježbanje. Češće provjeravanje razine šećera u krvi prije i nakon vježbanja može vam pomoći da vidite prednosti aktivnosti.
Koja je najbolja vježba za snižavanje šećera u krvi?
Korisni oblici vježbanja uključuju dizanje utega, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, ples, planinarenje, plivanje i još mnogo toga. Vježba povećava osjetljivost na inzulin i pomaže vašim mišićima da učinkovito koriste glukozu. To može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi.
Koliko je potrebno da se snizi šećer u krvi vježbanjem?
Trenutne preporuke American Diabetes Association sugeriraju da osobe s dijabetesom trebaju pokušati svaki tjedan najmanje 150 minuta umjerene do snažne vježbe. To je otprilike 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu.
Koliko dugo morate hodati da snizite šećer u krvi?
Za većinu ljudi, zdrav cilj je 30 minuta umjerene vježbe kao što je hodanje većinu dana u tjednu. Svaki put kada vježbate, zapišite koliko ste dugo vježbali i razinu šećera u krvi prije i poslije. S vremenom ćete vidjeti kako tjelovježba poboljšava šećer u krvi.
Je li u redu vježbati s visokim šećerom u krvi?
Kada je šećer u krvi previsok, to može dovesti do dijabetičke ketoacidoze. To se može dogoditi kada ste jako dehidrirani. Ako vam je šećer u krvi visok (na primjer, preko 300 mg/dL) i imate ketone, nemojte vježbati. Ako vam je šećer u krvi visok (na primjer, preko 300 mg/dL) i nemate ketone, vježbajte s oprezom.
