Ako želite dobiti mišiće i snagu što je brže moguće i imate ili ispod 10% (muškarci) ili 20% (žene) tjelesne masti, tada trebalo bi na veliko. A ako želite izgubiti salo što je prije moguće, a imate ili ispod 15% (muškarci) ili 25% (žene) tjelesne masti, trebali biste smanjiti.
Trebam li prvo izrezati ili izrezati?
Vi prvo biste trebali narasti ako ste mršavi debeli. 10% kalorijskog viška optimalno je za izgradnju mišića, a da pritom ne nagomilate višak tjelesne masti. Ostanite u višku najmanje 4 mjeseca, a zatim započnite polako, postupno rezati.
Je li rezanje bolje od gomilanja?
Bulking uključuje unos više kalorija nego što vam je potrebno, kako biste se udebljali, a zatim izgradili mišiće putem treninga otpora. Rezanje uključuje unos manje kalorija nego što sagorijevate (i vjerojatno više kardio treninga) kako biste izgubili masnoću.
Koliko dugo trebate narasti prije rezanja?
Ako ste u zadovoljavajućem mršavom početnom sastavu tijela, počnite s masom za 12 tjedana, zatim odmorite četiri do osam tjedana, nakon čega slijedi šišanje od šest do 12 tjedana - ovisno o tome koliko ste masnoća dobili.
Je li povećanje potrebno za dobivanje mišića?
Možete li dobiti mišiće bez unosa viška kalorija? Odgovor je zapravo da. … Ovo istraživanje pokazuje da višak kalorija može dovesti do masne mase i nemasne mase, a čini se da podupire ideju o tradicionalnoj masi. Moj laboratorij je prvipogledajte utjecaj gomilanja kod momaka koji su zapravo naporno trenirali.
