Čučanj nije učinkovit način rada na tetivama koljena, prema studiji u European Journal of Applied Physiology. Istraživači su izmjerili koliko su tetive koljena aktivirane tijekom pritiska nogu, vježbe koja u velikoj mjeri oponaša čučanj, ali omogućuje dosljedniji oblik od stvarnog pokreta.
Zašto me bole tetive koljena nakon čučnjeva?
Bez aktivacije jezgre, vaše tetive koljena su u stalnom stanju kontrakcije kako bi nadoknadile opuštenost gdje jezgra ne može pravilno stabilizirati kukove. Loša jezgra dovodi do pokretanja pokreta s leđima umjesto kukovima. To uzrokuje zatezanje tetive koljena.
Je li u redu vježbati s bolnim koljenima?
Prebrzo vraćanje napornoj tjelovježbi moglo bi pogoršati vašu ozljedu, ali predugo izbjegavanje vježbanja može uzrokovati smanjenje mišića koljena i stvaranje ožiljnog tkiva oko suze. Da biste to izbjegli, trebali biste počnite s nježnim istezanjem tetive koljena nakon nekoliko dana, kada bol počne popuštati.
Da li čučnjevi jačaju vaše tetive koljena?
I potisak nogama i čučnjevi prvenstveno rade na vašim kvadricepsima, odnosno kvadricepsima. Ali oni također rade vaše tetive koljena (mišiće nasuprot vašim četverouglicama na stražnjoj strani bedara) i gluteuse (mišiće stražnjice).
Koliko dugo trebam biti bolan nakon čučnjeva?
Kako vaši mišići zacjeljuju, oni će i dobitiveći i jači, utirući put do sljedeće razine kondicije. DOMS obično počinje 12 do 24 sata nakon teškog treninga i dostiže vrhunac između 24 do 72 sata. bol će nestati za nekoliko dana.
