Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, izvođenje nekoliko serija od 10-12 povlačenja bez zastoja mišića vjerojatno je sigurno učiniti svaki dan. Ako već imate iskustva s treningom, vjerojatno ćete pasti negdje između te dvije razine.
Je li loše raditi zgibove svaki dan?
Izvođenje zgibova svaki dan ne preporučuje se za početnike. Vrijeme odmora i oporavka potrebno je kako biste izbjegli stres i opterećenje zglobova i mišića. Dodajte zgibove svojoj redovnoj fitnes rutini i izvodite ih svaka dva do tri dana kako biste vidjeli najveću korist.
Je li u redu raditi zgibove i sklekove svaki dan?
Da, vi zapravo možete izgraditi mišiće s gimnastikom - i dobiti TEŽINU! Dakle - ove vježbe zahtijevaju odmor da biste uistinu rasli, NAROČITO na glasnoći koju radite svaki dan. Pri 500/500/100+ ponavljanja dnevno, to biste trebali raditi samo svaki drugi dan MAX.
Koliko često trebam raditi zgibove?
Zapaprite te male serije tijekom vaše rutine - jedno povlačenje između serija svake druge vježbe u vašoj rutini dobar je način da joj pristupite. Ciljajte na 25 do 50 zgibova, tri dana u tjednu (25 ponavljanja ako ste početnik).
Što se događa ako napravite 100 zgibova dnevno?
Vrijedi ponoviti da radite 100 ponavljanja bilo koje vježbe s tjelesnom težinom svaki dan tijekom cijelog mjeseca bez ostavljanja vremena za odmora oporavak je obavezan stvoriti malo trošenja, i da nećete nužno vidjeti velike dobitke osim ako ne dodate napredak svojim treninzima.
