Izvođenje zgibova svaki dan ne preporučuje se za početnike. Vrijeme odmora i oporavka potrebno je kako biste izbjegli stres i opterećenje zglobova i mišića. Dodajte zgibove svojoj redovnoj fitnes rutini i izvodite ih svaka dva do tri dana kako biste vidjeli najveću korist.
Je li u redu raditi zgibove svaki dan?
Ako možete izvesti 15 ili više povlačenja u jednoj seriji prije neuspjeha, izvođenje nekoliko serija od 10-12 povlačenja bez mišićnog zastoja vjerojatno je sigurno svaki dan. Ako već imate iskustva s treningom, vjerojatno ćete pasti negdje između te dvije razine.
Koliko dana u tjednu trebam raditi zgibove?
Da biste povećali svoje dobitke, razmislite o izvođenju zgibova dva do tri dana u tjednu. To možete postići tako da ih uključite u trening za cijelo tijelo koji radite neuzastopnim danima ili da ih koristite kao završnicu na kraju treninga za leđa ili prsa.
Što bi se dogodilo da svaki dan radim izvlačenje?
Kada se posvetite izvođenju zgibova svaki dan, vaša mišićna izdržljivost će naglo skočiti. To će također biti od pomoći u drugim područjima vaših treninga, kao što su kardio i trening visokog intenziteta. Vaša teško zarađena izdržljivost pomoći će vam da prođete kroz gotovo svaki drugi trening, što je od velike pomoći.
Je li loše raditi 100 zgibova svaki dan?
Vrijedi ponoviti da radite 100 ponavljanja bilo koje tjelesne težinevježba svaki dan tijekom cijelog mjeseca bez dopuštanja vremena za odmor i oporavak sigurno će uzrokovati trošenje i da nećete nužno vidjeti velike dobitke osim ako ne dodate napredak na vaše treninge.
