Koncept superskupa je izvođenje 2 vježbe leđa uz leđa, nakon čega slijedi kratki odmor (ali ne uvijek). To učinkovito udvostručuje količinu posla koji obavljate, dok period oporavka ostaje isti kao i kada izvodite pojedinačne vježbe.
Što je primjer superskupa?
Na primjer, uobičajeni superset uključuje izvođenje jedne vježbe za gornji dio tijela (kao što je bench press), a zatim odmah prelazak na vježbu za donji dio tijela (kao što je potisak nogu). Još jedna jednostavna metoda planiranja superskupova je izmjenjivanje s suprotnim mišićnim skupinama.
Jesu li supersetovi dobri za izgradnju mišića?
Glavni razlozi za korištenje supersetova su izgradnja mišića, povećavanje mišićne izdržljivosti i ušteda vremena. Supersetovi za izgradnju mišića javljaju se u rasponu od osam do 12 ponavljanja koristeći umjereno teške utege, dok će sportaši izdržljivosti koristiti lagane utege za 15-30 ponavljanja.
Kako možete nadmašiti dizanje?
Standardni oblik superset treninga uključuje kombiniranje dva poteza, gdje izvodite set prve vježbe, zatim prelazite ravno u set druge, zatim se odmorite prije vraćajući se na prvu vježbu i nastavljajući taj obrazac dok ne završite sve navedene serije.
Što je primjer vježbe za superset?
U svojoj srži, superset trening je jednostavan: naizmjenične serije dvije različite vježbe bez odmora uizmeđu. Na primjer, radite set pregiba za biceps i niz tricepsa, naizmjenično dok ne završite sve serije.
