Možda ste čuli uobičajeni mit da se dizanjem utega "nagomilavate". Nije -- zapravo, to vam zapravo može pomoći da smršavite i smršavite. Osim čisto fizičkog, dizanje utega može poboljšati zdravlje kostiju i povećati metabolizam, samo da spomenemo nekoliko prednosti.
Da li dizanje utega sagorijeva masnoće na trbuhu?
Trening s utezima i otporom
Trening s utezima je također važna komponenta sagorijevanja masti na trbuhu. Budući da mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće kada tijelo miruje, veći mišićni tonus može vam pomoći da sagorite više masti.
Koliku težinu trebam podići da smršam?
Ako ste početnik, dobra je ideja zadržati broj ponavljanja između osam i 16, osobito ako dižete utege da biste smršavili, postali kondicijski i ostali jaki. Ako podignete 60% do 80% svog 1RM, to znači da će vaša ponavljanja biti negdje između 10 i 20 ponavljanja, što je prikladno za novog dizača.
Pomaže li dizanje utega brzo izgubiti težinu?
Ako ste na dijeti, dizanje utega može vam pomoći da izgubite masnoću umjesto mišića i kostiju. … Trening s utezima također može povisiti metaboličku stopu osobe čak 12 sati nakon vježbanja. To znači da ako podignete utege, vaše će tijelo brže sagorjeti kalorije.
Koliko je potrebno da izgubite na težini prilikom dizanja utega?
Nakon izračunavanja, to značiako pokušavate izgubiti 10 funti, može potrajati od 10 do 20 tjedana. Ako ste novi u treningu snage i imate postotak tjelesne masti veći od 28 posto, "obično ćete u početku brže gubiti tjelesnu masnoću i težinu", rekao je Stephen.
