Udarci u prednjem i srednjem dijelu stopala mogu zaštititi petu i donje udove od nekih ozljeda povezanih s udarcem. Teoretski, stil trčanja u prednjem dijelu stopala može smanjiti sile reakcije tla i smanjiti stresne reakcije/prijelome, bol u prednjem dijelu koljena i križobolju.
Trči li prednji dio stopala bolje?
Ako pogledamo potrošnju kisika u istoj studiji kao gore, nije bilo razlike pri različitim brzinama između udaranja petom i trčanja u prednjem dijelu stopala. Iz znanstvene perspektive udar u petu ili prednji dio stopala ne bi vas trebao učiniti bržim ili sporijim na duge staze.
Zašto je loše trčati prednjim stopalom?
Trkači u prednjem dijelu stopala slijeću na lopticu stopala ili na prste. Dok koračaju, peta im možda uopće neće udariti o tlo. … Iako je učinkovit za sprint i kratke navale brzine, slijetanje previše naprijed na prste se ne preporučuje za veće udaljenosti. To može dovesti do udlage potkoljenice ili drugih ozljeda.
Kako trkači izbjegavaju ozljede stopala?
Koraci poduzeti prije i tijekom trčanja mogu spriječiti bol u stopalima:
- Protegnite se i zagrijte se. APMA preporučuje istezanje prije vježbanja kako bi se smanjio opterećenje mišića, tetiva i zglobova. …
- Počni polako. …
- Držite stopalo suhim. …
- Prestanite ako osjetite bol u stopalu. …
- Trči po desnoj površini. …
- Uzmite pauze za hodanje.
Što je dobro trčatitehnika?
Tijekom trčanja održavajte dobro držanje, angažirajte svoju jezgru i gledajte naprijed. Izbjegavajte naginjanje glave prema dolje i spuštanje ramena. Proširite prsa i držite ih podignuta dok povlačite ramena prema dolje i natrag. Oslobodite ruke i koristite opušteni zamah ruku.
