Brdo sprintovi povećavaju vam raspoloživa mišićna vlakna kako biste mogli pristupiti većem broju njih kada ste umorni na kraju utrke. Ova vrsta sprinta također povećava ukočenost (ili napetost) mišića, pomažući vam da trčite brže i da se sljedeći dan osjećate "proljetnije".
Što poboljšavaju brdski sprinti?
Hill Sprints
- Povećavaju snagu koraka (baš kao trening snage)
- Poboljšavaju ekonomičnost trčanja (tj. vašu učinkovitost)
- Jačaju mišiće, kosti, tetive, ligamente i druga vezivna tkiva.
Povećavaju li sprintovi uzbrdo brzinu?
"Studije trčanja uzbrdo pokazuju da su mišići u stalnom 'preopterećenju' i da živčani sustav snažno puca", kaže Hudson. "To je ista prednost u brzini kao sprint na stazi, ali sigurnija." Brzi tempo gradi brzinu, ali brdo je ono koje pruža snagu.
Koliko često trebate raditi brdske sprinteve?
Hill sprintovi se mogu obaviti sigurno 1-2X tjedno, s najmanje 2-3 dana između sesija. Neka budu redoviti dio vaše rutine treninga. Ako ove vježbe izvodite 1x tjedno, produžite ciklus treninga na 8 tjedana i dovršite dolje navedene vježbe (1. tjedan: 1. dan, 2. tjedan: 2. dan, itd.).
Da li te brdsko trčanje čini bržim?
Trening na brdima poboljšava snagu mišića nogu, ubrzava vaš korak, proširuje duljinu koraka, razvija vaškardiovaskularni sustav, poboljšava ekonomičnost trčanja i čak može zaštititi mišiće nogu od bolova. Ukratko, brdo trčanje učinit će vas jačim, bržim i zdravijim trkačem.
