Vježbanje u teretani za početnike za snagu
- potiskivanje utega (6 ponavljanja x 4 serije)
- Čučanj s peharom (6 ponavljanja x 4 serije)
- Red s bučicama za jednu ruku (6 ponavljanja x 4 serije)
- Bočno podizanje ramena (6 ponavljanja x 4 serije)
- Potisak na klupi (6 ponavljanja x 4 serije)
- Pull ups/potpomognuta povlačenja (6 ponavljanja x 4 serije)
- Pregibi s utegom (8 ponavljanja x 4 serije)
Što bi djevojka početnica trebala raditi u teretani?
Rutina vježbanja cijelog tijela može se sastojati od potiska za ramena, leđa, savijanja nogu, trbušnjaka, potisaka na prsima i potisaka nogu. Ovo su osnovne početne vježbe, posavjetujte se s osobnim trenerom ako niste sigurni kako ih izvoditi. Za početak, početnice bi trebale pokušati izvesti 2-3 serije s 8-10 ponavljanja.
Kako započeti rutinu vježbanja u teretani?
Dok osmišljavate svoj fitnes program, imajte na umu sljedeće:
- Razmislite o svojim fitnes ciljevima. …
- Stvorite uravnoteženu rutinu. …
- Počnite nisko i napredujte polako. …
- Ugradite aktivnost u svoju dnevnu rutinu. …
- Planirajte uključivanje različitih aktivnosti. …
- Probajte trening s visokim intervalom intenziteta. …
- Ostavite vremena za oporavak. …
- Stavi to na papir.
Da li trebam raditi kardio svaki dan?
Ne postoji preporučena gornja granica za količinu kardio vježbe koje biste trebali raditi na dnevnoj ili tjednoj bazi. Međutim, ako se jako tjerate sa svakimvježbanje, a zatim preskakanje dan ili dva svaki tjedan na odmor može vam pomoći da izbjegnete ozljede i izgaranje.
Što bismo trebali jesti nakon teretane?
hrana nakon treninga
- puding od chia sjemenki.
- krekeri.
- voće (bobičasto voće, jabuka, banane, itd.)
- zobene pahuljice.
- quinoa.
- rižini kolači.
- slatki krumpir.
- kruh od cjelovitog zrna.
