10 savjeta za čučanj s dugim bedrenim kostima
- Upotrijebite široki čučanj stav. Pogledajte ovu objavu na Instagramu. …
- Poradite na mobilnosti kuka. …
- Čučanj koristeći nisku poziciju šipke. …
- Nosite cipele za čučanj na petu. …
- Postavite torzo vodoravnije prema podu. …
- Poradite na pokretljivosti gležnja. …
- Izgradite snažne ekstenzore kuka i leđa. …
- Ograničite svoju frekvenciju čučnjeva.
Utječe li duljina bedrene kosti na čučanj?
Mehanika čučnjeva može biti pod velikim utjecajem duljine femura (bedrene kosti) [1, 3, 4]. Dizači s dugim duljinama bedrene kosti u odnosu na kraću duljinu tibije (potkoljenice) prirodno će doživjeti veći nagib naprijed dublje u čučanj u usporedbi s dizačima s proporcionalnom duljinom bedrene kosti i tibije [1, 3].
Kako mogu znati imam li duge bedrene kosti?
Najbolji način da saznate jesu li duge bedrene kosti vaš problem (kao i kratak torzo) je pronaći stolicu, klupu ili stolicu to - kada sjednete na nju, vaša su bedra savršeno paralelna s podom. Ako nisu paralelni (što znači da su kukovi viši ILI niži od koljena), ovaj test neće biti dokaz.
Jesu li duge noge bolje za čučnjeve?
Čučanj s dugim nogama može biti vrlo težak. Duljina vaših bedara utječe na pozicioniranje tijela, što otežava udaranje u punoj dubini nego što je to slučaj kod sportaša s kraćim nogama. Ali uz nekoliko jednostavnih prilagodbi, često se možemo brzo poboljšatipozicioniranje za bolju mehaniku čučnjeva.
Koliko je duga bedrena kost?
Duge kosti su samo jedna od pet vrsta kostiju koje se nalaze u ljudskom tijelu! Imamo i kratke, sesamoidne, ravne i nepravilne kosti. Duljina prosječne bedrene kosti je oko četvrtine visine osobe. Recimo da imate oko 5'6”: to znači da su vaše bedrene kosti duge oko 17 inča!
