Izvodit ćete zgibove 2 puta tjedno kao svoju primarnu vježbu za leđa. Započet ćete s ciljem od 3 serije po 5 ponavljanja. Kada možete izvesti 3 serije od 5 čistih ponavljanja u dobroj formi, radite prema 3 serije od 6 od sljedeće sesije. Nakon što završite 3 serije od 6, prijeđite na 3 serije od 7.
Kada bih trebao početi raditi brade s utezima?
Kada možete izvoditi serije od 10-12 zgibova, trebali biste početi izvoditi serije od 6+ zgibova s malo težine. Povuci s utezima nevjerojatna su vježba, ali ne biste trebali žuriti svoje tijelo da ih pokuša izvesti. To je proces razvoja snage, a vaše tijelo reagira na održivo preopterećenje.
Trebam li raditi podizanje brade s utezima?
Utegnuti zgibovi su apsolutno fantastičan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i nakupljanje mišića u laticama, leđima i bicepsima. … Chin-Ups također mogu imati dodatni prijenos specifičnih za sport. Na primjer, sposobnost izvođenja jednog Chin-Up-a s 250 funti ključna je komponenta Dr.
Kako napredovati do podizanja brade s utezima?
Napredak s utegnutim podizanjem brade jednostavno je kao dodavanje težine
- Pokušajte doći do 3 serije od 6-7 ponavljanja podizanja brade s tjelesnom težinom.
- Kada dođete do ove faze, samo dodajte 2-5 funti (0,5-1 kilogram) odjednom.
- Nastavite dodavati težinu koliko god možete.
- U trenutku kada zapnete na određenoj težini, dodajte ponavljanja putem dodatnog seta.
Kakočesto bih trebao raditi zgibove s utezima?
U normalnim danima treninga i/ili penjanja, izvedite pet serija od pet povlačenja s utezima, idealno tijekom srednjeg dijela treninga kada su mišići dobro zagrijani ali još uvijek relativno svježe. Svaki set će se sastojati od samo pet zgibova, nakon čega slijedi najmanje tri minute odmora.
