2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 00:07
Izvodit ćete zgibove 2 puta tjedno kao svoju primarnu vježbu za leđa. Započet ćete s ciljem od 3 serije po 5 ponavljanja. Kada možete izvesti 3 serije od 5 čistih ponavljanja u dobroj formi, radite prema 3 serije od 6 od sljedeće sesije. Nakon što završite 3 serije od 6, prijeđite na 3 serije od 7.
Kada bih trebao početi raditi brade s utezima?
Kada možete izvoditi serije od 10-12 zgibova, trebali biste početi izvoditi serije od 6+ zgibova s malo težine. Povuci s utezima nevjerojatna su vježba, ali ne biste trebali žuriti svoje tijelo da ih pokuša izvesti. To je proces razvoja snage, a vaše tijelo reagira na održivo preopterećenje.
Trebam li raditi podizanje brade s utezima?
Utegnuti zgibovi su apsolutno fantastičan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i nakupljanje mišića u laticama, leđima i bicepsima. … Chin-Ups također mogu imati dodatni prijenos specifičnih za sport. Na primjer, sposobnost izvođenja jednog Chin-Up-a s 250 funti ključna je komponenta Dr.
Kako napredovati do podizanja brade s utezima?
Napredak s utegnutim podizanjem brade jednostavno je kao dodavanje težine
- Pokušajte doći do 3 serije od 6-7 ponavljanja podizanja brade s tjelesnom težinom.
- Kada dođete do ove faze, samo dodajte 2-5 funti (0,5-1 kilogram) odjednom.
- Nastavite dodavati težinu koliko god možete.
- U trenutku kada zapnete na određenoj težini, dodajte ponavljanja putem dodatnog seta.
Kakočesto bih trebao raditi zgibove s utezima?
U normalnim danima treninga i/ili penjanja, izvedite pet serija od pet povlačenja s utezima, idealno tijekom srednjeg dijela treninga kada su mišići dobro zagrijani ali još uvijek relativno svježe. Svaki set će se sastojati od samo pet zgibova, nakon čega slijedi najmanje tri minute odmora.
Preporučeni:
S kojim utezima u funti trebam početi?
Booker sugerira da žene općenito počinju sa setom dva utega od 5 do 10 funti, a muškarci počinju sa setom od dva utega od 10 do 20 funti. Koju težinu da počnem dizati? Počnite lagano, s samo utezi od 1 ili 2 funte ako trebate. Možete čak pokušati proći kroz pokrete treninga snage bez utega, budući da još uvijek podižete težinu ruku i nogu.
Koliko visoka treba biti šipka za podizanje brade?
Ne postoji standardizirano pravilo o tome koliko visoko treba montirati šipku za povlačenje. Dobra smjernica je da ga postavite minimalno 20″ (50 cm) ispod stropa i dovoljno daleko iznad poda da korisniku omogući da potpuno visi sa savijenim koljenima i da nema stopala dodirni tlo.
Hoće li raditi i hoće li raditi?
Obično, rečenice tipa "hoću" jednostavno daju informacije -> Proučit ću XX sljedeće godina. Rečenice tipa "Will be doing" inzistiraju više na procesu i često su popraćene komentarom -> Sljedeće godine ću studirati XX, tako da neću moći … Kada će se koristiti i hoće li?
Zašto je George opterećen utezima i vrećama ptičje sačme?
George se poigravao nejasnom idejom da plesači možda ne bi trebali biti hendikepirani. Bili su opterećeni utezima i vrećama ptičje sačme, a lica su im bila maskirana, kako se nitko, ugledavši slobodnu i gracioznu gestu ili lijepo lice, ne bi osjećao kao nešto u čemu se mačka drogira.
Gdje se izrađuju deke s utezima?
Mosaic Weighted deke dizajnirane su i odgovorno proizvedene u Austin TX, sašivene od strane naših talentiranih krojačica u komercijalnom objektu. Podržavamo etičku i humanu proizvodnju i djelujemo u ekološki odgovornom pogonu. Odakle potječu ponderirane deke?
