Booker sugerira da žene općenito počinju sa setom dva utega od 5 do 10 funti, a muškarci počinju sa setom od dva utega od 10 do 20 funti.
Koju težinu da počnem dizati?
Počnite lagano, s samo utezi od 1 ili 2 funte ako trebate. Možete čak pokušati proći kroz pokrete treninga snage bez utega, budući da još uvijek podižete težinu ruku i nogu. Povećajte svoju težinu postupno. Dizanje previše prerano je recept za ozljedu.
Koje su utege najbolje kupiti za početnike?
Idite na par bučica od 10lb (4kg ili 5kg) i 20lb (9kg ili 10kg) ako ste početnik. Ako želite smršaviti i sagorjeti masnoće, trebali biste se usredotočiti na složene vježbe. Ne treba se ni zamarati s uvojcima za biceps i slično. Držite se dizanja koja ciljaju više mišićnih skupina.
Hoće li utezi od 5 funti išta učiniti?
Pet funti povećanja. "Pet funti može napraviti veliku razliku, posebno u jednostranim pokretima gdje radite na jednoj strani tijela", kaže ona. "Ali morate poraditi na savladavanju tih pet funti prije nego što možete dobiti do 10." Ako ne napredujete, ometate poboljšanje svoje kondicije.
Jesu li bučice od 15 funti dobre?
Jedna bučica od 15 funti može se koristiti za treniranje više mišića gornjeg i donjeg dijela tijela odjednom. … Kako postajete jači, možete držati ajedna težina od 15 funti u svakoj ruci.
