Neto ugljikohidrati su ugljikohidrati u hrani koje možete probaviti i koristiti za energiju. Da biste izračunali neto ugljikohidrate, uzmite ukupne ugljikohidrate hrane i oduzmite: vlakna. Budući da naše tijelo nema enzime za razgradnju vlakana, ona prolaze kroz naš probavni sustav nepromijenjena. Šećerni alkoholi poput ksilitola i eritritola.
Što je neto ugljikohidrat naspram ugljikohidrata?
Ključna razlika između ukupnih ugljikohidrata i neto ugljikohidrata je da ukupni ugljikohidrati uključuju sve različite vrste ugljikohidrata u hrani ili obroku. To uključuje škrob, dijetalna vlakna i šećere. Neto ugljikohidrati, s druge strane, uključuju samo ugljikohidrate koje tijelo može u potpunosti probaviti u glukozu.
Što je keto s neto ugljikohidratima?
Mnogi ljudi na keto dijeti broje "neto ugljikohidrate", što je ukupni ugljikohidrati minus vlakna. Vlakna se ne "ubrajaju" u ukupnu količinu ugljikohidrata, jer se ne probavljaju. U svakom slučaju, ovaj broj ugljikohidrata je vrlo nizak i zahtijeva pažljivo planiranje.
Koliko neto ugljikohidrata trebam pojesti na ketou?
Većina smjernica ketogene prehrane preporučuje da ostanete između 15 - 30g neto ugljikohidrata dnevno, ili 5-10% ukupnih kalorija. Općenito, ako ste vrlo aktivna osoba koja vježba 4 do 5 puta tjedno, veća je vjerojatnost da ćete moći konzumirati više ugljikohidrata i ostati u ketozi.
Gledate li neto ugljikohidrate na keto?
Što su neto ugljikohidrati? Najvažnija stvar koju treba imati na umu kada pokušavate razumjeti ketogenu dijetu jest da je specifično netougljikohidrati koji se računaju pri izračunavanju vašeg dnevnog unosa.
