Ovdje je naših 10 najboljih hakova koji će vam pomoći u transformaciji mršave mase
- Jedite s kalorijskim viškom, ali izbjegavajte višak masnoće. …
- Kozumirajte proteine uz svaki obrok. …
- Izvedite lagani kardio tijekom svake sesije. …
- U prehranu dodajte orašaste plodove i maslac od orašastih plodova. …
- Izvodite složena dizanja iznad izolacija. …
- Koristite vrijeme ugljikohidrata kako biste maksimalno povećali trening. …
- Dobro se odmarajte.
Kako dobiti mišiće, ali ne i masnoću?
Jedite dovoljno proteina: Hrana bogata proteinima pomaže u izgradnji mišićne mase. 1,5-2,2 g proteina po kg tjelesne težine može vam pomoći da dobijete na težini. Jaja, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke te piletina svi su primjeri zdravih izvora proteina na koje možete računati za debljanje.
Što trebam jesti da postanem veći, ali ne i debeo?
Uparivanje ove hranjive hrane s redovitom rutinom vježbanja može vam pomoći da pojačate rezultate kako biste dobili robustan stražnji dio
- losos. Losos je izvrstan izvor proteina, pakuje 22 grama u jednu porciju od 4 unce (113 grama) (5). …
- Sjeme lana. …
- Jaja. …
- quinoa. …
- Mahunarke. …
- Smeđa riža. …
- Proteinski šejkovi. …
- Avokado.
Kako da mi stražnjica bude veća i brzo zaokružena?
Vježbe za zaobljene gluteuse
- Potisci kukom - mrena, trakasta, stopalo uzdignuto, stroj, jedna noga.
- Glute Bridges- Uteg, s trakom, jedna noga.
- Mrtvo dizanje - sumo, konvencionalno, rumunjski.
- Čučnjevi - leđa, naprijed, sumo, pehar, Split. - …
- Iskoraci - statični, deficitarni, hodanje.
- Otmice - stroj, vatrogasni hidranti, kabel, njemački itd.
Što je mršavo?
"Mršava mast" je izraz koji se odnosi na koji imaju relativno visok postotak tjelesne masti i nisku količinu mišićne mase, unatoč tome što imaju "normalan" BMI. Ljudi ovog sastava tijela mogu biti pod povećanim rizikom od razvoja dijabetesa i srčanih bolesti.
